विराट कोहली को भी इम्पोस्टर सिंड्रोम: कई बार प्रैक्टिस में भी डर सताता है; दुनिया में 80% से ज्यादा लोगों को यह दिक्कत; यहां डीटेल्स

हेल्थ डेस्क. ‘अगर आज मेरा प्रैक्टिस सेशन खराब हो गया तो लोग क्या सोचेंगे?’ यह सवाल किसी नए प्लेयर का नहीं, बल्कि विराट कोहली का है। हाल ही में विराट ने एक्सेप्ट किया है कि उन्हें भी कभी-कभी इम्पोस्टर सिंड्रोम महसूस होता है।

विराट ने कहा- नेट्स में कई बार यह ख्याल आता है कि यंग प्लेयर्स मुझे देख रहे हैं। अगर मेरी परफॉर्मेंस अच्छी नहीं रही तो लोग क्या सोचेंगे। यह सुनकर कई लोग हैरान हुए। लेकिन सायकाइट्रिस्ट के मुताबिक, यह फीलिंग बहुत नॉर्मल है। 

...आखिर क्या है इम्पोस्टर सिंड्रोम, यह कैसा महसूस होता है, इसके कितने प्रकार हैं और इससे बाहर निकलने के लिए क्या किया जा सकता है? चलिए जानते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?
इम्पोस्टर सिंड्रोम वह मेंटल कंडीशन है जिसमें व्यक्ति अपनी अचीवमेंट, टैलेंट और मेहनत के बावजूद खुद को ज्यादा काबिल नहीं मान पाता, जितना दूसरे लोग उसे समझते हैं।

ऐसे लोगों को अक्सर लगता है कि उनकी सक्सेस उनकी काबिलियत की वजह से नहीं, बल्कि किस्मत, सही समय या किसी और वजह से मिली है। उनके मन में लगातार यह डर बना रहता है कि एक दिन लोग समझ जाएंगे कि वे उतने काबिल नहीं हैं, जितना दिखाई देते हैं।

आम भाषा में समझे, तो इसमें कोई व्यक्ति सोचता है- 

• मैं इस पोजिशन का हकदार नहीं हूं।
• जितना लोग मुझे समझते हैं, मैं उतना भी अच्छा नहीं हूं।
• कभी न कभी सबको पता चल जाएगा कि मैं सिर्फ दिखावा कर रहा हूं।

दिलचस्प बात यह है कि यह समस्या सिर्फ स्टूडेंट्स या नए प्रोफेशनल्स तक सीमित नहीं है। डॉक्टर, साइंटिस्ट, आर्टिस्ट, बिजनेस लीडर्स और दुनिया के कई सफल लोग भी इससे गुजर चुके हैं।

2019 के एक रिसर्च में पाया गया कि जीवन के किसी न किसी फेज में 9% से 82% लोगों ने ऐसे ख्याल महसूस किए हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम के आम संकेत क्या है
अगर, किसी व्यक्ति में यह लक्षण दिखाई दें, तो उन्हें इम्पोस्टर सिंड्रोम हा सकता है-

• अपनी सफलता का श्रेय खुद को न देना। 
• बार-बार महसूस होना कि मैं जितना होना चाहिए, उतना बेहतर नहीं हूं।
• छोटी गलती पर भी शर्म महसूस करना।
• लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना।
• काम को टालते रहना, क्योंकि नाकामी का डर सताता है।
• जरूरत से ज्यादा काम करना, ताकि लोग उसको ज्यादा मेहनती समझें, और इसमें उसकी कमियां न पकड़ सकें।
• सेल्फ कॉन्फिडेंस की कमी।
• चिंता और तनाव।
• डिप्रेशन के लक्षण।

इम्पोस्टर सिंड्रोम कितने तरह का
रिसर्च के मुताबिक, इम्पोस्टर सिंड्रोम के 5 प्रकार हैं।

1. परफेक्शनिस्ट-  इस तरह के लोग हर काम को बिल्कुल परफेक्ट करना चाहते हैं।

2. नैचुरल जीनियस- ये लोग मानते हैं कि अगर वे सच में टैलेंटेड हैं,  तो उन्हें हर नई चीज तुरंत समझ आ जानी चाहिए।

3. सोलोइस्ट या रग्ड इंडिविजुअलिस्ट- यह लोग मानते हैं कि उन्हें हर काम अकेले करना चाहिए।

4. एक्सपर्ट - ऐसे लोग किसी भी चीज के बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं।

5. सुपरहीरो - ये लोग अपनी क्षमता को जीवन की हर बात से जोड़ते हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम कहां से आता है?
रिसर्चर्स के मुताबिक, इम्पोस्टर सिंड्रोम की कोई एक वजह नहीं होती। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे- 

बचपन और पारिवारिक माहौल- कुछ लोगों में यह बचपन से होने लगता है। खासकर जब, माता-पिता पढ़ाई को लेकर दबाव डालें। भाई-बहनों से लगातार तुलना की जाए या बच्चों को ज्यादा कंट्रोल में रखा जाए। 

पर्सनैलिटी से जुड़ी आदतें- पर्सनैलिटी भी इम्पोस्टर सिंड्रोम को बढ़ावा देती है। इनमें शामिल हैं- ज्यादा परफेक्शनिज्म, हार जाने का डर, अपनी क्षमता पर संदेह करना, सफलता मिलने पर भी उसे न मानना और फ्यूचर से डरना।

मेंटल हेल्थ - जो लोग पहले से चिंता (Anxiety) या डिप्रेशन (Depression) जैसी समस्याओं का सामना कर रहे होते हैं। उनमें भी इम्पोस्टर सिंड्रोम दिखाई दे सकता है।

नई जिम्मेदारियां और नई शुरुआत- नई नौकरी, प्रमोशन, कॉलेज या किसी बड़े अवसर के बाद भी यह महसूस हो सकता है।

आखिर यह इतना आम क्यों है?
रिसर्चर्स के मुताबिक, सक्सेस और सेल्फ कॉन्फिडेंस हमेशा एक ही चीज नहीं होते। सक्सेस हासिल करने वाले लोग यह ज्यादा महसूस करते हैं, क्योंकि- 

• उनका टारगेट कुछ ज्यादा ही बड़े होते हैं।
• उनसे लोगों की एक्सपेक्टेशन भी ज्यादा होती हैं
• वे अपनी पुरानी सक्सेस बार-बार दोहराने का दबाव महसूस करते हैं।
• वे खुद के सबसे बड़े आलोचक यानी क्रिटिक बन जाते हैं।

बाहर निकलने के लिए क्या करें?
इम्पोस्टर सिंड्रोम से बाहर निकलने के लिए- 

• जो कुछ आपने हासिल किया है, उसे कागज पर लिखें। 
• लक और एफर्ट में फर्क समझें।
• दूसरों से कम्परिजन कम करें।
• भरोसेमंद लोगों से अपने काम का फीडबैक लें।
• जरूरत पड़े तो डॉक्टर की मदद लें।

डॉक्टर्स का मैसेज 
डॉक्टर्स के मुताबिक- इम्पोस्टर सिंड्रोम का होना कमजोरी नहीं है। कई बार यह इस चीज का संकेत होता है कि आप अपने काम और जिम्मेदारियों को गंभीरता से लेते हैं। जरूरी यह है कि यह फीलिंग सेल्फ अवेयरनेस तक सीमित रहे और सेल्फ डाउट में न बदल जाए। अपनी सक्सेस को स्वीकार करना सीखिए। मेहनत और काबिलियत को पहचानना भी मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी है।