मोबाइल-कंप्यूटर की लत पड़ रही सेहत पर भारी: स्क्रीन टाइम बढ़ने से किशोरों में भी तेजी से बढ़ रही गर्दन और कमर दर्द की समस्या, फिजियोथेरेपिस्ट ने दी ये सलाह

भोपाल। तकनीक ने जिंदगी को आसान बनाया है, लेकिन मोबाइल, कंप्यूटर और लैपटॉप के बढ़ते इस्तेमाल का असर अब लोगों की सेहत पर भी दिखाई दे रहा है। लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठने और मोबाइल चलाने से गर्दन, कमर, पीठ और हाथों में दर्द की समस्या बढ़ रही है। विश्व फिजियोथैरेपी दिवस पर फिजियोथैरेपिस्ट डॉ. सुनील पांडे ने बदलती जीवनशैली को लेकर चिंता जताई।

किशोरों में भी बढ़ी गर्दन और कमर दर्द की शिकायत
डॉ. पांडे के अनुसार, पहले फिजियोथेरेपी सेंटर पर ज्यादातर बुजुर्ग, चोटिल या सर्जरी के बाद रिकवरी कर रहे मरीज आते थे। अब 15 से 18 साल के किशोर भी गर्दन, पीठ और कमर दर्द की शिकायत लेकर पहुंच रहे हैं। मोबाइल पर लंबे समय तक गेम खेलना, लगातार स्क्रीन देखना और कंप्यूटर पर झुककर काम करना शरीर के पॉश्चर को प्रभावित कर रहा है। लगातार मोबाइल इस्तेमाल करने से हाथों और उंगलियों पर भी दबाव बढ़ता है। कुछ मरीजों में लंबे समय तक मोबाइल चलाने के बाद उंगलियों और गर्दन से जुड़ी परेशानी देखी जा रही है।

फिजियोथेरेपी सिर्फ दर्द का इलाज नहीं
डॉ. पांडे ने बताया कि फिजियोथेरेपी को केवल दर्द कम करने की प्रक्रिया मानना सही नहीं है। एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, मसाज और सही पॉश्चर के जरिए शरीर की ताकत और गतिशीलता को बेहतर रखा जा सकता है। लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले लोगों, मोबाइल और टैबलेट का ज्यादा इस्तेमाल करने वालों, बुजुर्गों तथा चोट या सर्जरी के बाद रिकवरी कर रहे मरीजों के लिए फिजियोथेरेपी उपयोगी हो सकती है।

स्ट्रोक और लकवे के मरीजों में भी मददगार
स्ट्रोक और लकवे के बाद शरीर की गतिविधियों और मांसपेशियों का नियंत्रण बेहतर करने में फिजियोथेरेपी की अहम भूमिका होती है। मरीज की स्थिति के अनुसार एक्सरसाइज और अन्य थेरेपी कराई जाती है। फिजियोथेरेपी में ट्रेडमिल, साइकिल, अल्ट्रासाउंड थेरेपी और TENS जैसे उपकरणों का भी इस्तेमाल किया जाता है। सर्वाइकल, कंधे और घुटने के दर्द, पुरानी कमर की समस्या और साइटिका में भी फिजियोथेरेपी मददगार हो सकती है।

हर 30 मिनट में लें छोटा ब्रेक
डॉ. पांडे ने लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों को हर आधे घंटे में दो से तीन मिनट का ब्रेक लेने की सलाह दी। इस दौरान खड़े होकर थोड़ा चलना या हल्की स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद हो सकता है। काम करते समय पीठ सीधी रखें, कंधों को सामान्य स्थिति में रखें और पैरों को जमीन पर टिकाकर बैठें। कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन आंखों के लगभग सामने होनी चाहिए, ताकि गर्दन लगातार नीचे न झुके।

नींद और सही एक्सरसाइज भी जरूरी
उन्होंने रोजाना 20 से 30 मिनट हल्की एक्सरसाइज करने और करीब 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करना बेहतर है। किशोरों में कमर दर्द की एक वजह गलत तरीके से जिम करना भी हो सकती है। बिना सही तकनीक और प्रशिक्षित ट्रेनर की निगरानी में एक्सरसाइज करने से चोट और दर्द का खतरा बढ़ सकता है। डॉ. पांडे ने कहा कि आधुनिक तकनीक से दूरी बनाना संभव नहीं है, लेकिन उसके इस्तेमाल का तरीका बदला जा सकता है। सही पॉश्चर, बीच-बीच में ब्रेक, नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद को दिनचर्या में शामिल कर कई शारीरिक परेशानियों से बचा जा सकता है।

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