राज एक्सप्रेस। CDC के अनुसार अमेरिका में महिलाओं की मौत का मुख्य कारण हृदय रोग है। हालांकि, हमारे देश में अभी भी यह गलत धारणा है कि हृदय रोग केवल पुरुषों को होता है। देखा जाए, तो पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हार्ट अटैक के मामले कम देखे जाते हैं। हां, मेनोपॉज के बाद, महिलाओं में हृदय रोग की संभावना पुरुषों के बराबर होती है। जबकि हार्ट अटैक आने के बाद पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौत होने की संभावना 20 गुना ज्यादा होती है। इन सभी बातों को नजरअंदाज करते हुए महिलाएं अपनी दिनचर्या में कई गलतियां करती हैं, जो उनके दिल के लिए बड़ा खतरा हैं। तो आइए नजर डालते हैं कुछ ऐसी सामान्य गलतियों पर, जो महिलाएं अक्सर अपने हार्ट को लेकर करती हैं।
कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. राम रावत कहते हैं कि हमारा स्वास्थ्य हमारे लिए बहुत मायने रखता है। लेकिन महिलाएं अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देती। वे हमेशा दूसरों का ख्याल रखती हैं। लेकिन खुद के सीने में दर्द होने पर इसे नजरअंदाज कर देती हैं और डॉक्टर की हेल्प नहीं लेती।
महिलाओं को एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना चाहिए। तनाव को मैनेज करें और नियमित रूप से चैकअप कराएं।
अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना अच्छा है, लेकिन हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल साइलेंट कंडीशन्स हैं। ये केवल दवा लेने से ठीक नहीं होता, बल्कि आपको इन दोनों की जांच कराना जरूरी है, जिसे अक्सर महिलाएं अवॉइड करती हैं।
दवा, आहार में बदलाव और नमक का सेवन कम करने जैसे तरीके इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा अपने ब्लड प्रेशर, ब्लड कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की नियमित रूप से जांच कराएं। वरना हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है।
अपने वजन को नियंत्रण में रखना दिल के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सिगरेट की मदद से वजन घटाने की कोशिश करना सबसे बड़ी गलती है। कुछ महिलाएं ऐसा करती हैं, लेकिन ध्यान रखें कि धूम्रपान हृदय रोग का मुख्य कारण है। ई-सिगरेट के इस्तेमाल से क्रोनिक लंग डिजीज और अस्थमा जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए अगर आप ई-सिगरेट और धूम्रपान का सेवन करती हैं, तो जल्द से जल्द इससे दूरी बना लें।
सही डाइट और एक्सरसाइज करके वजन को नियंत्रित रखने में बहुत मदद मिलती है। वेटलॉस के लिए सिगरेट पर निर्भर न रहें ,इसमें निकोटिन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है।
महिलाएं अपनी नींद के प्रति बहुत लापरवाह हैं। रात को 1 बजे सोने के बाद भी सुबह 4- 5 बजे तक उठ जाती हैं। बता दें कि रात में छह घंटे से कम सोने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि नींद की कमी के चलते स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर और पेट की चर्बी का खतरा बढ़ जाता है।
दिल के रोग का खतरा कम करने के लिए महिलाओं को 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
ये एक और ऐसी गलती है, जो महिलाएं अपने हृदय स्वास्थ्य को लेकर कर रही हैं। जब बात दिल के रोग से बचने की हो, तो एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। लेकिन ज्यादातर महिलाएं एक्सरसाइज या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करने से बचती हैं।
डॉक्टर हर दिन कम से कम 30 मिनट के हार्ट एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने उतरने जैसी छोटी-छोटी चीज़ें भी हार्ट को दुरुस्त बना सकती हैं।
अगर आप हृदय रोग के खतरे टालना चाहती हैं, तो स्वस्थ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देना चाहिए। अनहेल्दी फूड से वजन बढ़ सकता है, जो हृदय रोग के खतरे का बढ़ाने का मुख्य कारण है।
हेल्दी डाइट प्लान लेने से हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। महिलाओं को संतुलित आहार लेना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां और हेल्दी फैट्स साबुत अनाज शामिल हों। इससे दिल के रोग का जोखिम कम होगा। प्रोसेस्ड और ट्रांस फैट्स से दूरी बना लेना हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है।
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