डेली की ये 6 आदतें बढ़ा रही हैं आपका ब्‍लड शुगर लेवल, आज ही बदल लें इन्‍हें

राज एक्सप्रेस। डायबिटीज पूरी दुनिया में सबसे आम और बढ़ती हुई बीमारी है। अब तो डॉक्‍टर्स भी इसे लेकर चिंता व्‍यक्‍त करने लगे हैं। यह एक ऐसी बीमारी है, जिसे बस कंट्रोल ही किया जा सकता है। अगर ऐसा न हो, तो व्‍यक्ति किडनी, हाई ब्‍लड प्रेशर ,हार्ट डिजीज और स्‍ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकता है। कई लोग मानते हैं कि आहार में चीनी लेने से डायबिटीज बढ़ती है। काफी हद तक यह सही है , लेकिन अकेली चीनी ही शुगर लेवल में वृद्धि का कारण नहीं है। आपको जानकर हैरत होगी, लेकिन आपकी डेली की छोटी-छोटी आदतें ब्‍लड शुगर को बढ़ाने का काम करती हैं। अगर आपने भी कुछ ऐसी आदतें पाल रखी हैं, तो जितनी जल्‍दी हो सके,इनमें बदलाव कर लें। छोटे लेकिन जरूरी बदलाव बीमारी को नियंत्रित करने में काफी मदद कर सकते हैं।

ब्रेकफास्‍ट न लेना

हम सभी जानते हैं कि ब्रेकफास्‍ट हमारे दिन का सबसे जरूरी मील है। भले ही आप डिनर स्किप कर दें या लंच, कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन ब्रेकफास्‍ट स्किप नहीं करना चाहिए, खासतौर से टाइप 2 डायबिटीज वालों के लिए यह बहुत जरूरी है। डायबिटीज जर्नल में पब्लिश हुई एक स्‍टडी के अनुसार, दोपहर तक कुछ न खाने से हाइपरग्लाइसीमिया बढ़ जाता है। रिसर्चर्स की सलाह है कि ब्रेकफास्ट में लो कार्ब फूड जैसे अंडे, टमाटर, मशरूम और स्‍मूदी को शामिल करें।

एक्टिव न रहना

अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो इसे मैनेज करने के लिए एक्‍सरसाइज और वर्कआउट करना जरूरी है। यह वेट को मेंटेन करने में तो मदद करेगा ही साथ ही स्‍ट्रोक और हृदय रोग के खतरे को भी कम करेगा।

पानी न पीना

ब्रिटिश हेल्‍थ मिनिस्‍ट्री की वेबसाइट के अनुसार, व्‍यक्ति को दिनभर में कम से कम 6 -8 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन कुछ लोग दिनभर में 5 गिलास पानी भी नहीं पीते। सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के की मानें, तो ये बुरी आदत सीधे आपके ब्‍लड शुगर पर वार करती है। इसलिए खूब पानी पीएं। शरीर में पानी की कमी का मतलब है ब्‍लड शुगर का बढ़ना है।

नींद की कमी

विशेषज्ञाें का कहना है डायबिटीज और नींद की कमी का आपस में गहरा कनेक्‍शन है। नेशनल स्‍लीप फाउंडेशन के अनुसार, अगर आपके साथ इंसोमनिया की प्रॉब्लम है, तो यह अचानक से ब्‍लड शुगर में स्‍पाइक का कारण बन सकती है। डॉक्टर टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को हर दिन 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

खराब डेंटल हेल्‍थ

अगर आप अपनी डेंटल हेल्‍थ के प्रति लापरवाह है, तो इससे डायबिटीज का रिस्क बढ़ सकता है। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के मुताबिक अस्‍वस्‍थ मसूड़े शुगर लेवल को बढ़ाने के लिए जिम्‍मेदार हैं, साथ ही ये सूजन और संक्रमण भी पैदा करते हैं। डॉक्‍टर्स ने सलाह दी है कि नियमित रूप से ब्रश करके और मसूड़ों की केयर करके डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।

स्‍ट्रेस में रहना

अगर आप काम में बहुत ज्‍यादा व्यस्त रहते हैं, तो स्‍ट्रेस के चलते ब्‍लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। बता दें कि स्‍ट्रेस से कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि होती है। तो येजो अंदर से हमारे शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बना देता है।जब काम का तनाव आपको अचानक से स्‍ट्रस दे तो 5 मिनट के लिए सैर पर जाएं और 10 मिनट गहरी सांस लें।