प्रेग्नेंसी में ये खास तरह की एक्सरसाइज करती हैं सेरेना विलियम्स, आप भी कर सकती हैं ट्राय
हाइलाइट्स :
प्रेग्नेंसी में सेरेना विलियम करती हैं हिप ओपनिंग एक्सरसाइज।
हिप ओपनिंग स्ट्रेच से स्ट्रेस फ्री रहती हैं गर्भवती महिलाएं।
रूटीन में हिप ओपनिंग करने से बनी रहती है फ्रेशनेस।
गर्भवती कर सकती हैं पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज भी।
राज एक्सप्रेस। प्रेग्नेंसी एक ऐसा दौर है, जब होने वाली मां की चिंताओं का अंत नहीं होता। कभी उसे अपने बच्चे की, तो कभी खुद की चिंता सताती रहती है। प्रेग्नेंट महिलाओं को सबसे ज्यादा चिंता अगर किसी चीज की होती है तो वो हैं उनकी फिटनेस। इसमें कोई शक नहीं है कि प्रेग्नेंसी के वक्त फिटनेस इग्नोर हो जाती है। ज्यादातर महिलाओं का शरीर बेडौल हो जाता है। वैसे भी कहा जाता है कि प्रेग्नेंसी में फिट रहने से न केवल बच्चे का विकास अच्छे से होता है , बल्कि होने वाली मां की डिलीवरी में भी कोई दिक्कत नहीं आती।
हाल ही में टेनिस सुपरस्टार सेरेना विलियम्स ने यूटूब विडियो में प्रेग्नेंसी में फिट रहने के तरीके बताए हैं। उनके अनुसार, प्रेग्नेंसी में ट्रायथलोन एथलीट जैसे कैलोरी बर्न होती है। बता दें कि 41 साल की सेरेना दूसरी प्रेग्नेंसी एन्जॉय कर रही हैं। अगर आप भी प्रेग्नेंट हैं और फिट रहने के तरीके तलाश रही हैं, तो इस टेनिस सुपरस्टार द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट रूटीन पर नजर जरूर डालिए।
सेरेना की हिप ओपनिंग एक्सरसाइज
सेरेना ने वीडियो में बताया है कि वे गर्भावस्था में होने वाले जकड़न को कम करने के लिए हिप ओपनिंग एक्सरसाइज कर रही हैं। फिर वह एलिप्टिकल और ट्रेडमिल मशीनों की मदद से कार्डियो एक्सरसाइज पर भी फोकस करती हैं। वह लो इंटेंसिटी वाले कार्डियो ऑप्शन के रूप में स्वीमिंग को भी प्रायोरिटी देती हैं।
क्या है हिप ओपनिंग एक्सरसाइज
दरअसल, प्रेग्नेंसी में कई बार चलते-फिरते, उठते-बैठते हिप एरिया में खिंचाव महसूस होता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए हिप ओपनिंग एक्सरसाइज की जाती है। इससे हिप एरिया की मसल्स थोड़ी खुल जाती हैं और चलने में आसानी होती है। इससे लोअर हिप एरिया में भी आराम महसूस होता है।
बढ़े हुए पेट के लिए अन्य एक्सरसाइज
टेनिस स्टार ने अपने बढ़ते पेट को सहारा देने के लिए पैर और ग्लूट एक्सरसाइज पर भी फोकस करना शुरू कर दिया है। जिसमें स्क्वाट, लेग लिफ्ट और फायर हाइड्रेंट शामिल हैं। अपनी अपर बॉडी के लिए, वह हाथों की अलग-अलग एक्सरसाइज करती हैं और अपने स्पाइन और पेल्विक एरिया को स्थिर करने के लिए ब्रीदिंग पर जोर देते हुए, कैट-काऊ और बर्ड -डॉग जैसी एक्सरसाइज भी करती हैं।
गर्भावस्था में हिप ओपनिंग एक्सरसाइज के अन्य फायदे
गर्भवती रिलेक्स और स्ट्रेस फ्री रहती है।
शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान बॉडी पर पड़ने वाले बायोकेमिकल इफेक्ट को संतुलित करती है।
इससे न केवल एक गर्भवती डिलीवरी के लिए तैयार होती है, बल्कि बाद में भी नई मां को तरोताजा रखने में यह मददगार है।
प्रेग्नेंसी में कर सकते हैं ये एक्सरसाइज भी
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
गर्भावस्था में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज कर सकती हैं।
वॉकिंग
दिल को फिट एंड फाइन रखने के लिए चलना एक बहुत अच्छा तरीका है। सप्ताह में हर दिन में 30 मिनट की सैर से बहुत फायदा होगा।
मॉडिफाइड प्लैंक्स
मॉडिफाइड प्लैंक्स गर्भावस्था में कमजोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने का अच्छा विकल्प है। घुटनों को जमीन पर रखकर पुश-अप से इसकी शुरुआत कर सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान कोई भी नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें। शरीर में दर्द और असुविधा होने पर कुछ एक्सरसाइज को प्रेग्नेंसी पीरियड में स्किप भी करना पड़ सकता है।
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