सिर्फ 2 मिनट की इस जापानी एक्‍सरसाइज से घटाएं बैली फैट, जानें करने का तरीका

हाइलाइट्स :

• वजन घटाने में फायदेमंद लांग ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

• जापानी एक्‍टर ने पीठ दर्द से राहत के लिए की थी इसकी खोज।

• फेफड़ों की क्षमता में होता है सुधार।

• सही बना रहता है पॉश्‍चर।

राज एक्सप्रेस। मोटापे से शरीर न केवल भद्दा दिखता है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों को भी बढ़ावा देता है। एक बार वजन बढ़ जाए, तो व्‍यक्ति जीवनभर के लिए थायराइड, डायबिटीज , पीसीओडी जैसी बीमारियों से घिर जाता है। जब भी बैली फैट को कम करने की बात आती है, तो एक्‍सपर्ट कैलोरी घटाने की सलाह देते हैं। डाइटिंग और एक्‍सरसाइज से कैलोरी घटाने में मदद मिलती है। लेकिन आपको इन सबकी जरूरत नहीं है। यहां हम आपको एक ऐसी ब्रीदिंग टेक्‍नीक के बारे में बता हैं, जिसकी खोज जापानी एक्‍टर मिकी रेसुके ने की है। एक्‍टर की यह लांग ब्रीदिंग एक्सरसाइज पेट की चर्बी को बहुत जल्‍दी कम कर देती है। बता दें कि जापानी लोग अपनी हेल्‍थ और फिटनेस पर खूब ध्यान देते हैं, ऐसे में वेटलॉस के लिए यह जापानी तकनीक बहुत इफेक्टिव साबित होगी।

कैसे काम करती है लांग ब्रीदिंग टेक्‍नीक

जापानी अभिनेता मिकी रेसुके ने इस तकनीक की शुरुआत पीठ दर्द को कम करने के लिए की थी। जिससे कुछ ही हफ्तों में रेसुके का वजन 13 किलो कम हो गया। इसका सिद्धांत यह है कि गहरी सांस लेने के दौरान ऑक्सीजन फैट सेल्‍स तक पहुंचती है और पानी व कार्बन में टूट जाती है। जितनी ज्‍यादा ऑक्सीजन शरीर अंदर लेगा, फैट उतनी ही तेजी से कम होता जाएगा। आश्‍चर्य की बात यह है कि मिकी ने यह एक्‍सरसाइज वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि पीठ दर्द से राहत पाने के लिए की थी। वे इस एक्‍सरसाइज को केवल 2 मिनट ही करते थे।

लांग ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज के फायदे

• लांग ब्रीथ एक्‍सरसाइज में आपको गहरी सांस लेनी होती है और जोर से बाहर छोड़नी होती है। इससे फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।

• गहरी सांस लेने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

• इसे करने से बॉडी बैलेंस और पॉश्‍चर सही बना रहता है।

• शरीर को स्‍फूर्ति देने के लिए यह एक्‍सरसाइज बहुत फायदेमंद है।

लांग ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करने का तरीका

स्‍टेप-1

सबसे पहले पैरों को कंधों के बराबर चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। पीठ सीधी और बॉडी रिलेक्‍स रखें।

स्‍टेप-2

अब एक पैर को आगे बढ़ाए और अपना पूरा वजन इस पैर पर रखें। ऐसा लगना चाहिए कि आप वॉकिंग मोड में हैं।

स्‍टेप-3

अपना वजन आगे वाले पैरों में डालते हुए हिप्‍स को कस लें। अपने पूरे शरीर की मसल्‍स को तनाव दें।

स्‍टेप-4

अब एक हाथ को सिर के ऊपर उठाएं ।

स्‍टेप-5

कुल 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

स्‍टेप-6

अब 7 सेकंड के लिए अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें, ऐसा करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना जरूरी है। सांस ऐसी छोड़नी चाहिए, जैसे आप मोमबत्तियां बुझा रहे हों।

स्‍टेप-7

कम से कम 2 से 10 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।

स्‍टेप-8

एक तरफ एक्‍सरसाइज पूरी करने के बाद पोजीशन बदलें और दूसरे पैर को आगे बढ़ाते हुए प्रक्रिया को दोहराएं। इससे वजन कम करने में बहुत मदद मिलेगी।