हर साल 13 मार्च को नो स्मोकिंग डे बनाया जाता है।
निकोटीन के कारण लगती है स्मोकिंग की लत।
लक्ष्य लिखकर रखें।
खुद को बिजी रखने की कोशिश करें।
राज एक्सप्रेस। क्या आप सच में स्मोंकिंग छोड़ना चाहते हैं। अगर हां, तो सबसे पहले खुद को बधाई दें, क्योंकि यह तंबाकू मुक्त होने की दिशा में बड़ा और जरूरी कदम है। हर कोई जानता है कि धूम्रपान करना सेहत के लिए हानिकारक है। यह दुनिया में होने वाली मौतों का मुख्य कारण भी है। हालांकि, बहुत से लोग चाहकर भी धूम्रपान नहीं छोड़ पाते क्योंकि उन्हें लगता है कि यह कठिन है। क्योंकि, सिगरेट में निकोटीन एक नशीली दवा की तरह है, जो व्यक्ति को इसकी लत लगा सकता है। यही वजह है कि जो सिगरेट पीना शुरू कर देता है, वह दिन में कई बार पीता है। लेकिन अपने मन पर कंट्रोल पाकर आप इसकी क्रेविंग पर काबू पा सकते हैं। जब आपको सिगरेट पीने की इच्छा हो, तो ध्यान रखें कि इच्छा भले ही तीव्र हो, यह 5 से 10 मिनट के भीतर खत्म हो जाएगी। यहां ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप धूम्रपान का सेवन करने की इच्छा से बच सकते हैं। लेकिन इससे पहले जानते हैं कि स्मोकिंग छोड़ना मुश्किल क्यों होता है।
इंपल्स मल्टीकेयर हॉस्पिटल के डायरेक्टर और जनरल फिजिशियन डॉ.आरिफ खान बताते हैं कि धूम्रपान करने वाले अक्सर इसलिए धूम्रपान करना शुरू करते हैं लेकिन बाद में उन्हें निकोटीन की लत लग जाती है। निकोटिन हमारे ब्रेन को स्टीमुलेट करता है। जिस समय रोजाना आप सिगरेट पीते हैं, उसी समय आपके सेंसेशन न्यूरोन्स एक्टिवेट होते हैं। उस समय व्यक्ति को निकोटिन की जरूरत महसूस होती है। इससे व्यक्ति एक्टिव और फ्रेश फील करता है। विशेषज्ञ मानते हैं कि रोज धूम्रपान करने वाला व्यक्ति एक दिन भी धूम्रपान न करे, तो उसे अच्छा महसूस नहीं होता। इसे निकोटिन विड्रॉल कहा जाता है। वे अच्छा महसूस करने के लिए और ज्यादा सिगरेट पीने लगते हैं और ये लत चाहकर भी छूट नहीं पाती।
सबसे पहला और जरूरी काम है कि घर में या आपके पास रखी सभी सिगरेट को फेंक दें। लोग आपको लुभाने की काफी कोशिश करेंगे। लेकिन ऐशट्रे, लाइटर और यहां तक कि उस पैक को भी फेंक दें, जिसे आप इमरजेंसी के लिए छुपाकर रखते हैं।
स्मोंकिग की लत छोड़ना वास्तव में मुश्किल है, लेकिन नामुमकिन नहीं। अगर आप इस लत को छोड़ने में सफल होना चाहते हैा, तो अपने लक्ष्य को लिखकर रखें। आपको उन सभी कारणों को लिखना चाहिए, जिस कारण आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। इस लिस्ट को ऐसी जगह रखें, जहां आप इसे देख सकें।
धूम्रपान छोड़ने की तारीख तय करें। ऐसा दिन चुनें जब आपको लगता है कि आप धूम्रपान बंद कर देंगे। इसे अपने कैलेंडर पर लिखें और दोस्तों व परिवार को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ देंगे। ये तारीख आपके लिए मोटिवेटर का काम करेगी।
सिगरेट की लत छोड़ने के लिए सिगरेट की गंध से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। इसलिए उन सभी कपड़ों को धोएं, जिनमें से सिगरेट की स्मेल आती है। अगर आप अपनी कार में स्मोकिंग करते हैं, तो उसे भी साफ करें। क्योंकि इसकी स्मेल से आपको फिर से सिगरेट पीने की इच्छा जागृत हो सकती है।
आप इस काम के लिए ऐप की मदद ले सकते हैं। smoke free TXT, Quit Guide App और quitline जैसे ऐप खासतौर से धूम्रपान की लत को छोड़ने के लिए ही डिजाइन किए गए हैं।
उस समय के बारे में याद करें, जब आप सिगरेट पीते हैं, जैसे भोजन के बाद, जब आप दोस्त के घर पर होते हैं, कॉफी पीते समय या फिर जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं। एक बार जब ट्रिगर का पता चल जाए, तो आपको सिगरेट से कनेक्शन तोड़ने में आसानी हो जाएगी।
आपने सिगरेट छोड़ दी है, लेकिन फिर से इसकी क्रेविंग हो, तो किसी न किसी काम में बिजी हो जाएं। आप जितना ज्यादा बिजी रहेंगे, आपको सिगरेट का ध्यान भी नहीं आएगा। यह तरीका आपको अपना वजन कम रखने और अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
अगर आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्य से भटक रहे हैं, तो हमेशा ऐसी जगहों पर जाएं, जहां स्मोंकिग नहीं होती। इसके अलावा ऐसे दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें, जो सिगरेट को हाथ तक नहीं लगाते।
जरूरत होने पर आप निकोटीन रिप्लेसमेंट के बारे में सोच सकते हैं। इस समय गम, पैच, इनहेलर या नेज़ल स्प्रे जैसे उपचार आपकी हेल्प कर पाएंगे। लेकिन इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है। लेकिन आपने ऐसा कर दिखाया है, तो खुद को रिवॉर्ड देने से पीछे न हटें। इसके अलावा जो पैसा आप आमतौर पर सिगरेट पर खर्च करते हैं उसे अलग रखें। जब आप एक सप्ताह, दो सप्ताह या एक महीने तक स्मोक फ्री रहें, तो अपने आप को उन्हीें पैसों से अपनी पसंद का एक गिफ्ट दें। यकीनन आपकी ये आदत दूसरों को भी ध्रूमपान छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकती है।
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