इन 5 सीक्रेट ट्रिक से जापानी लोग घटाते हैं अपना वजन, आप भी कर सकते हैं ट्राई

हाइलाइट्स :

• जापानी लोग फिट रहने के लिए कभी भी जिमिंग और डाइटिंग का सहारा नहीं लेते।

• एक रिसर्च की मानें तो अमेरिका की 35% ओबेसिटी रेट के मुकाबले जापान में ओबेसिटी रेट महज 3% है।

• जापान में एक चौथाई से भी कम लोग मोटे हैं।

• जापान के लोग सब्जियां तो खाते ही हैं साथ ही अपनी भूख से कम खाकर ही वेट को मेंटेन रखते हैं।

राज एक्सप्रेस। क्‍या आपको भी वेटलॉस के लिए खूब मेहनत करनी पड़ रही है। अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं है। लाखों लोग इस वक्‍त अपना पेट कम करने में जुटे हैं। जहां बढ़ता पेट पर्सनालिटी को खराब कर रहा है, वहीं इससे हार्ट डिजीज, डायबिटीज और थायराइड का रिस्‍क भी बढ़ता है। वजन कम करने के लिए लिए कुछ लोग जिम में पसीना बहा रहे हैं, तो कुछ डाइटिंग पर ध्‍यान दे रहे हैं। इसके बाद भी कोई पॉजिटिव रिजल्ट नहीं मिल रहा। अगर आप भी वेटलॉस की ज्‍यादातर तरकीबें अपनाकर हार चुके हैं, तो जापानी तकनीक की मदद ले सकते हैं।

बता दें कि जापान के लोग अपनी फिटनेस के लिए दुनियाभर में मशहूर हैं। इनका खानपान और लाइफस्टाइल कुछ ऐसी है कि ये लोग मोटे नहीं हो पाते। एक रिसर्च की मानें तो अमेरिका की 35% ओबेसिटी रेट के मुकाबले जापान में ओबेसिटी रेट महज 3% है। यहां महज एक चौथाई से भी कम लोग मोटे हैं। इसका असली रहस्य उनके स्‍वस्‍थ खान पान और हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल में छिपा है। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही जापानी तकनीकों के बारे में, जो तेजी से वजन घटाने में मदद करती हैं।

सब्जियों का सेवन शुरू करें

जापानी फूड कल्चर में सब्जियों को ज्‍यादा महत्‍व दिया जाता है। सब्जियों का सेवन करने से पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। इसके अलावा, वहां के लोगों का मानना है कि खाली पेट सब्जियां खाने से शरीर में शुगर लेवल बढ़ने और इंसुलिन को बड़े पैमाने पर रिलीज होने से बचाया जा सकता है। इससे वजन मेंटेन रहता है।

भूख से कम खाएं

अगर आप वेट मेंटेन रखना चाहते हैं, तो भूख से कम खाने की कोशिश करें। यह जापानी लोगों के वजन घटाने का बेस्‍ट तरीका है। जापान के लोगों अपनी भूख से थोड़ा कम यानी 80 प्रतिशत तक खाते हैं।

चबा-चबाकर खाएं खाना

ये जापानी वेट लॉस टेकनीक स्वस्थ वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करती है। इससे जापानी लोग स्वस्थ आदतों को अपनाकर अपने मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाते हैं। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छी तरकीबों में से एक है जो जरूरत से ज्‍यादा खाते हैं और अपने अपने पोर्शन साइज को कंट्रोल नहीं कर पाते। बता दें कि भोजन को ठीक से चबाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसलिए हर बाइट को कम से कम 30 बार चबाने की आदत डालें।

खाने के साथ पानी ना पीएं

जापानी लोग कभी भी एक साथ खाने और पीने की सलाह नहीं देते। इससे डाइजेस्टिव सिस्टम गड़बड़ा जाता है और पेट को खाना पचाने में दिक्‍कत आती है। अगर आप भोजन के साथ कुछ तरल पेय लेना चाहते हैं, तो हाइड्रेटिंग ड्रिंक लें। पर ध्‍यान रखें कि इस दौरान आपको चाय या कॉफी लेने से बचना है।

हाफ बॉडी हॉट बाथ लें

हॉट बाथ शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन और पाचन में सुधार करने, मेटाबॉलिज्‍म बढ़ाने और पोर्स को डिटॉक्स करने में मदद करती है। जापान में लोग टब को आधा गर्म पानी से भरते हैं। वॉटर लेवल का ध्‍यान रखा जाता है कि ये हृदय क्षेत्र से नीचे रहे। 20-30 मिनट के लिए आधे शरीर को पानी केे अंदर रिलेक्‍स देते हैं। रिलेक्‍सेशन की यह तकनीक बेहतर नींद को बढ़ावा देती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।