सर्दियों में इतने गिलास पानी पीना है जरूरी, वरना निर्जलित हो सकते हैं आप
हाइलाइट्स :
70 प्रतिशत पानी से बना है शरीर।
सर्दियों में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी।
पानी न पीने से हो सकता है डिहाइड्रेशन।
हर एक घंटे में पानी पीते रहें।
राज एक्सप्रेस। गर्मी के दिनों में हम खूब पानी पीते हैं। इन दिनों हमें प्यास भी खूब लगती है, लेकिन क्या आप सर्दियों भी इतना ही पानी पी पाते हैं। शायद नहीं, क्योंकि सर्दियों में प्यास कम लगती है, पसीना कम आता है इसलिए पानी पीने की जरूरत महसूस नहीं होती। एक्सपर्ट के मुताबिक सर्दियों में भी पानी पीते रहना और हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। क्योंकि सर्दी का समय हमारी बॉडी के लिए काफी कष्टदायक होता है। जिससे त्वचा शुष्क और शरीर बहुत जल्दी निर्जलित हो जाता है। यूरोपीय हाइड्रेशन इंस्टीट्यूट के अनुसार, ठंडी जलवायु में भारी कपड़ों के उपयोग और ज्यादा पेशाब आने के कारण शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है। अगर पर्याप्त मात्रा में पानी न पिया जाए, तो यह किडनी डिजीज, किडनी स्टोन , यूरीनेरी ट्रेक्ट इंफेक्शन और डिहाइड्रेशन की वजह बन सकता है। इसलिए सर्दियों के दौरान भी खुद को हाइड्रेट रखना चाहिए।
सर्दियों में प्यास क्यों नहीं लगती
इन दिनों तापमान में कमी, शुष्क हवा और पसीना न आने के कारण प्यास काफी कम हो जाती है। यह बहुत संभव है कि आप दिन भर में 4 कप कॉफी तो पी लें, लेकिन 4 गिलास पानी पीने की भी परवाह नहीं करते। एक्सपर्ट कहते हैं कि भले ही आपको प्यास न लगे, लेकिन आपको पता ही नहीं चलता और आप निर्जलित हो जाते हैं। इसे विंटर डिहाइड्रेशन कहा जाता है और यह आपके शरीर के लिए बेहद खतरनाक है। इससे चक्कर आना, कमजोरी, मांसपेशियों में अकड़न, वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
सर्दियों में कितना पानी पीना चाहिए
न्यूट्रिशनिस्ट रचना श्रीवास्तव के अनुसार, मौसम कोई भी हो, पानी की मात्रा जेंडर और एक्टिविटी लेवल पर निर्भर करती है। सर्दियों के दिनों में पुरुषों को कम से कम 10 गिलास पानी पीना चाहिए। जबकि महिलाओं को एक दिन में 6 से 8 गिलास पानी पीने की जरूरत होती है। ब्रेस्टफीडिंग मदर्स दिनभर में कम से कम 7 से 10 गिलास पानी पी सकती हैं। दरअसल, लैक्टेशन के बाद रिकवरी के लिए टॉक्सिन बनते हैं। इन्हें बाहर निकालने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की जरूरत पड़ती है। इस दौरान ब्रेस्टफीडिंग मदर्स को गर्म पानी पीना चाहिए। इसके अलावा जो लोग फिजिकल वर्कआउट ज्यादा करते हैं, उन्हें कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
सर्दियों में पर्याप्त पानी न पीने के नुकसान
सर्दियों में पानी न पीने से डिहाइड्रेशन होता है।
कम ऊर्जा का अनुभव होता है।
आप सुस्ती और थकावट महसूस कर सकते हैं।
फ्लू की संभावना रहती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल होता है।
सर्दियों में ज्यादा पानी पीने के टिप्स
अगर आप घर पर हैं, तो एक पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें और हर एक घंटे में पानी पीते रहें।
एक बार में ढेर सारा पानी न पिएं। दिनभर में छोटे छोटे घूंट लें।
दिनभर में आप जो भी ड्रिंक लें ,उसके साथ एक गिलास पानी जरूर पिएं।
अक्सर हम लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं। अगर आपको भूख लगे, तो एक गिलास पानी पी लेना चाहिए। इससे आप ज्यादा खाने से तो बचेंगे ही , वजन भी नहीं बढ़ेगा।
सुबह उठकर गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं । यह आपको दिनभर हाइड्रेट रखता है।
पानी पीने के अलावा आप सूप भी पी सकते हैं। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ पानी अच्छी मात्रा में होता है, जो आपको हाइड्रेट रखने में मदद करता है। सूप को हेल्दी टिवस्ट देने के लिए आप इसमें मौसमी सब्जियां मिला सकते हैं।
इन दिनों ग्रीन टी का सेवन शुरू कर दें । यह आपको हाइड्रेट रखने में मदद करती है।
इन दिनों पानी से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो पाए।
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