“साइलेंट किलर” है सूजन, हार्वर्ड ने बताए इसे कम करने के 5 आसान तरीके

राज एक्सप्रेस। आमतौर पर मच्‍छर के काटने या मधुमक्‍खी के डंक मारने से शरीर सूज जाता है। या फिर कभी-कभी किसी बीमारी के चलते हाथ, पैरों, त्‍वचा या आंखों में भी सूजन आ जाती है और ये फूले फूले दिखने लगते हैं। सूजन शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का एक हिस्‍सा है। यह आपकी दोस्‍त और दुश्‍मन दोनों हो सकती है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो सूजन बढ़ जाती है। साइंस ने साबित कर दिया है कि पुरानी सूजन एक साइलेंट किलर है, जो हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 डायबिटीज का का खतरा बढ़ा सकती है। हार्वर्ड मेडिकल स्‍कूल की एक स्‍पेशल हेल्‍थ रिपोर्ट में बताया गया है कि दुनिया भर में 5 में से 3 लोग सूजन से जुड़ी बीमारी से मरते हैं। यहां के विशेषज्ञों ने हाल ही में फाइटिंग इन्फ्लेमेशन पर एक रिपोर्ट पब्लिश की है। इसमें बताया गया है कि आप अपनी लाइफस्‍टाइल में कुछ बदलाव करके सूजन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

क्‍या होती है सूजन

जब शरीर के किसी हिस्‍से में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, तो सूजन आती है। चोट या अन्य कारणों से भी शरीर के अंग सूज जाते हैं। मेडिकल भाषा में इसे एडिमा कहते हैं। यह दवाओं, संक्रमण या चोट लगने से हो जाता है। चोट के कारण होने वाली सूजन 5 -7 दिन तक रह सकती है, लेकिन बीमारी के कारण होने वाली सूजन में डॉक्‍टर को दिखाने की जरूरत पड़ सकती है। वह दवा देकर इसे ठीक कर सकता है।

सूजन से लड़ने के 6 उपाय

स्‍वस्‍थ खाएं

हावर्ड विशेषज्ञों सूजन से बचने के लिए स्‍वस्‍थ खाने की सलाह दी है। उनके मुताबिक सूजन के स्‍तर को कम करने के लिए अपने आहार में टमाटर, फल, सूखे मेवे, हरी पत्‍तेदार सब्जियां, फैटी फिश और खाना पकाने के लिए ऑलिव ऑयल का उपयोग करें।

वजन नियंत्रित करें

शरीर में सूजन को कम करने के लिए बहुत जरूरी है कि आप अपनी पेट की चर्बी कम करें। पेट की चर्बी दो रूपों में आती है। आंत और चमड़े के नीचे। आंत का फैट आपके मुख्‍य अंगों के पास त्वचा के नीचे गहराई से जमा होता है। यह हार्मोन और विषाक्त पदार्थों को स्‍त्रावित करता है, जिससे आपके शरीर में सूजन आ सकती है।

पर्याप्त नींद लें

अपर्याप्त नींद न केवल आपकी ऊर्जा और उत्पादकता को कम करती है बल्कि सूजन को भी बढ़ाती है। सूजन में वृद्धि हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। ऐसे में अच्‍छी नींद लेने से सूजन को कम करने में बहुत मदद मिलती है।

शराब का सेवन सीमित करें

जब सूजन की बात आती है, तो शराब आपकी दोस्त या दुश्मन हो सकती है। क्‍योंकि अल्‍कोहल पेट में गैस्ट्रिक एसिड तो बनाता ही है साथ ही पेट की म्‍यूकस लाइन में सूजन भी पैदा करता है। इसके बाद आंतें अल्‍कोहल को सोखती हैं और और इसके बाद विंग के माध्‍यम से यह आसानी से लीवर तक पहुंच जाता है।

धूम्रपान छोड़ें

विशेषज्ञों के अनुसार, सिगरेट और तंबाकू सूजन बढ़ाने में महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनका कहना है कि धूम्रपान जैसी बुरी आदत को छोड़ने से कुछ ही सप्‍ताह में सूजन के स्तर में कमी आ सकती है।