10 से 5 की जॉब में कैसे पूरा हाेगा 10,000 स्टेप्स चलने का टारगेट, ये तरीके करेंगे आपकी मदद
हाइलाइट्स :
चलना फिट रहने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।
10,000 कदम चलने से बहुत कैलोरी बर्न होती है।
वर्कप्लेस पर ज्यादा चले-फिरें।
फ्री टाइम में घर के काम करके स्टेप काउंट पूरा करें।
राज एक्सप्रेस। आजकल की लाइफस्टाइल में लोगों की फिजिकल एक्टिविटी काफी कम हो गई है। ऑफिस में दिनभर एक ही जगह पर बैठे रहना, आने जाने के लिए टू या फोर व्हीकल का इस्तेमाल करना और ऊपर नीचे उतरने के लिए लिफ्ट के बढ़ते प्रयोग ने लोगों की फिजिकल फिटनेस को खराब कर दिया है। जबकि विशेषज्ञ फिट रहने के लिए दिनभर में 10, 000 कदम चलने की सलाह देते हैं। चलने से हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है और हम एक्टिव रहते हैं। इसके अलावा पैदल चलने से नसों में जमने वाले कोलेस्ट्रॉल को हटाने में भी मदद मिलती है। अब आप सोच रहे होंगे, कि हम तो ऑफिस वाले हैं भाई। 10 से 5 बजे की जॉब में करना भी चाहें, तो स्टेप काउंट कैसे बढ़ा पाएंगे। अगर आप वर्किंग होते हुए भी 10,000 स्टेप्स चलना चाहते हैं, तो यह बहुत मुश्किल काम नहीं है। यहां बताए गए टिप्स की मदद से आपको अपने स्टेप काउंट का टारगेट अचीव करने में बहुत मदद मिलेगी।
वर्कप्लेस पर फॉलो करें ये टिप्स
अगर आपका ऑफिस घर से नजदीक है, तो कार या बाइक के बजाय पैदल या फिर साइकिल से जाएं।
अगर आप पब्लिक ट्रांसपोर्ट से ऑफिस जाते हैं, तो अपने स्टॉप से एक स्टॉप पहले उतरें और यहां से ऑफिस तक पैदल चलकर जाएं।
कार ड्राइव करके जाना आपकी मजबूरी है, तो या तो कार को दूर पार्किंग में पार्क करें या फिर पैदल ऑफिस जाने के लिए लंबा रूट पकड़ें। इससे आपके स्टेप्स बढ़ेंगे।
वर्कप्लेस पर ही लंच करते हैं, तो इससे पहले और बाद में थोड़ा टहलें जरूर।
ऑफिस में कलीग से बातचीत करने के लिए चलकर उनकी डेस्क पर जाएं।
ऑफिस में सिट स्टैंड डेस्क का उपयोग करना बेहतर है। इसमें खड़े होकर या बैठकर काम करने की सुविधा देने के लिए टेबल को ऊपर-नीचे एडजस्ट किया जा सकता है।
अगर आपको किसी कलीग से मिलना है या कोई मीटिंग अटैंड करनी है, तो वहां पहुंचने के लिए लंबा रास्ता अपनाएं।
सबसे पॉपुलर एक्सरसाइज है सीढ़ियों का उपयोग करना। अपने डेस्क तक पहुंचने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना अच्छा है।
फ्री टाइम में कैसे पूरा होगा 10,000 स्टेप्स का टारगेट
खाली समय में सोने, लेटे रहने या बैठे-बैठे गप्पे मारने से काम नहीं बनेगा। फ्री रहते हुए ऐसे कई काम हैं, जो आप स्टेप काउंट बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
फ्री टाइम में एरोबिक्स क्लास जॉइन सकते हैं। इसमें कई स्टेप्स ऐड हो जाएंगे।
घर के काम वीकेंड पर न करते हुए रोजाना करने से स्टेप्स कंप्लीट होंगे।
दो से तीन काम एक साथ पूरा करने की कोशिश न करें। इससे आपके स्टेप्स कम हो जाएंगे।
टीवी देखते समय या अपने फ़ोन पर बात करते हुए एक जगह न बैठे रहें। बल्कि घर या लिविंग रूम में घूमते रहें।
शॉपिंग करने के लिए कार से ना जाएं। पैदल चलने की कोशिश करें।
अगर आप कुछ टेस्टी और मीठा खाना चाहते हैं, तो ऑनलाइन ऑर्डर करने की पॉलिसी न अपनाएं। पैदल चलकर शॉप तक जाएंगे, तो स्टेप्स बड़ी ही आसानी से बढ़ जाएंगे।
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