पैरों में ऐंठन होने पर करें ये घरेलू उपाय, मिनटों में मिल जाएगा आराम
हाइलाइट्स :
शरीर में पोषक तत्वों की कमी से होता है लैग क्रैंप।
दर्द होने पर सरसों का सेवन करें।
सरसों के सेवन के दौरान खूब पानी पिएं।
सोने से पहले पिंडलियों की स्ट्रेचिंग करते रहें।
राज एक्सप्रेस। कई लोगों को रात में सोते समय पैरों में ऐंठन होती है। यह स्थिति काफी दर्दनाक है। वैसे तो ऐंठन कुछ मिनट या कभी-कभी कुछ सैकंड तक ही होती है। मगर कभी-कभी यह दस मिनट से ज्यादा भी रह सकती है, जिससेव्यक्ति बेचैन हो उठता है और रातभर भी नींद नहीं आती। मेडिकल जर्नल अमेरिकन फैमिली फिजिशियन की मानें, तो रात में सोते समय पैर की ऐंठन 60 प्रतिशत लोगों को परेशान करती है। इसे लैग क्रैप और मसल क्रैंप भी कहा जाता है। आमतौर पर ऐसा तब होता है जब पैर की एक या ज्यादा मांसपेशियां बिना किसी वजह के कस जाती हैं। यह स्थिति अक्सर सोते या जागते समय बनती है। वैसे तो इससे निपटने के लिए लोग दवा का इस्तेमाल करते हैं। इसके बाद भी आपको इसके ठीक होने के लिए 30-45 मिनट तक का इंतजार करना पड़ता है। अगर आप दवा न लेना चाहें, तो एक तरीका है,जिससे आप इस समस्या को मिनटों दूर कर सकते हैं। वो हैं सरसों । सरसों पैरों की ऐंठन को दूर करने की बढिया घरेलू उपचार है। तो आइए जानते हैं कि किन कारणों से पैरों में ऐंठन होती है, साथ ही जानेंगे सरसों से इसे कैसे कम किया जा सकता है।
क्यों होती है पैरों में ऐंठन
रात के समय पैर की ऐंठन के कई कारण हो सकते हैं। इस समस्या की मुख्य वजह है शरीर में कैल्शियम, आयरन, विटामिन डी, पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी। इसके अलावा एसिटिक एसिड की कमी भी ऐंठन के लिए जिम्मेदार है। दरअसल, हमारा शरीर एसिटाइलकोलाइन बनाने के लिए एसिटिक एसिड का इस्तेमाल करता है। एसिटिक एसिड पैर की मांसपेशियों के संकुचन के लिए जरूरी है। सरसों में एसिटिक एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है, इसलिए यह पैर की ऐंठन से राहत के लिए प्रभावी उपचार है।
पैर में ऐंठन अन्य कारण
एक ही जगह पर बिना हिले डुले बैठे रहना।
50 वर्ष या इससे ज्यादा की उम्र होना।
हाइपोथायराइडिज्म
पर्याप्त पानी न पीना।
पोषक तत्वों की कमी।
लंबे समय तक खड़े रहना।
नर्व की असामान्य गतिविधियां।
टेंडन का छोटा आकार
ज्यादा ठंडा पानी पीना।
सरसों से कैसे ठीक होगी पैरों की ऐंठन
सरसों में हल्दी होती है, जो एक एंटी इंफ्लेमेटरी मसाला है। इसे पैरों की ऐंठन को कम करने के लिए जाना जाता है। रात के समय पैरों में ऐंठन हो, तो एक से दो चम्मच पीली सरसों का सेवन कर लें। आप चाहें तो इसे निगलकर पानी पी सकते हैं। इसका असर तुरंत होता है और आपको अच्छी नींद आती है। अगर दर्द ठीक नहीं हाे रहा है, तो यह मांसपेशियों से जुड़ी किसी समस्या का संकेत है।
पैरों की ऐंठन को कम करने के अन्य उपाय
मायो क्लिनिक के अनुसार, पैरों की ऐंठन से निजात पाने के लिए दिनभर में पानी का सेवन बढ़ाएं।
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
सोने से पहले पिंडलियों की स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान रखें, सरसों में इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इसलिए अगर आप सरसों का सेवन कर रहे हैं, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
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