क्या आपको भी हर मिनट फोन चेक करने की आदत है: सोते-उठते फोन चलाते रहते, तो डिजिटल डिटॉक्स होना जरूरी; जानें कैसे करें शुरुआत

हेल्थ डेस्क. क्या आप भी बिना वजह बार-बार फोन चेक करते हैं और घंटों सोशल मीडिया स्क्रॉल करते रहते हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। आज की डिजिटल दुनिया में हमारी जिंदगी स्क्रीन के इर्द-गिर्द घूमने लगी है। यहां मोबाइल, लैपटॉप और सोशल मीडिया ने हमारा ध्यान और समय, दोनों पर कब्जा कर लिया है।

एक हालिया रिसर्च के मुताबिक, लोगों का अटेंशन स्पैन लगातार कम होता जा रहा है। बड़ी संख्या में लोग डिवाइसेस के आदी हो चुके हैं। इसका असर सिर्फ हमारी प्रोडक्टिविटी पर ही नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ और लाइफस्टाइल पर भी पड़ रहा है। लगातार स्क्रीन से जुड़े रहने से दिमाग थक जाता है और स्ट्रेस बढ़ने लगता है।

ऐसे में ‘डिजिटल डिटॉक्स’ एक जरूरी ब्रेक है। इससे आप कुछ समय के लिए मोबाइल, इंटरनेट और सोशल मीडिया से दूरी बनाकर खुद को रिफ्रेश कर सकते हैं। आज के समय में यह बेहद जरूरी है। तो, आइए जानते हैं कि खुद को ‘डिजिटल डिटॉक्स’ की तरफ कैसे ले जाएं…

डिजिटल डिटॉक्स की जरूरत क्यों
एक स्टडी के मुताबिक, 18 से 44 साल के करीब 25% स्मार्टफोन यूजर्स को यह तक याद नहीं कि आखिरी बार वे फोन से दूर कब थे। ।

लगातार ऑनलाइन रहने से कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे-

• सेल्फ-इमेज से जुड़ी दिक्कतें
• आत्मविश्वास (लो सेल्फ-एस्टीम) में कमी
• नींद से जुड़ी समस्याएं
• डिप्रेशन
• एंग्जायटी
• वजन बढ़ना
• अनहेल्दी खान-पान
• एक्सरसाइज की कमी
• टाइम मैनेजमेंट की समस्या
• काम करने की आदत (वर्क एथिक) पर असर

कई बार लोगों को यह भी महसूस होता है कि वे अपने डिवाइसेस के आदी हो चुके हैं। हालांकि टेक्नोलॉजी एडिक्शन को ऑफिशियली बीमारी नहीं माना गया है। लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ज्यादा स्क्रीन टाइम मानसिक, शारीरिक और सामाजिक समस्याओं का कारण बन सकता है।

डिजिटल डिटॉक्स के फायदे 
डिजिटल डिवाइस से थोड़ी दूरी बनाना या उनका कम इस्तेमाल करना आपकी लाइफ को कई तरह से बेहतर बना सकता है

1. मन को शांति मिलती है
फोन और सोशल मीडिया से ब्रेक लेने पर स्ट्रेस कम होता है। आप वर्तमान में ज्यादा ध्यान दे पाते हैं। इससे आप आसपास की चीजों को बेहतर तरीके से महसूस करते हैं।

2. प्रोडक्टिविटी बढ़ती है
बार-बार स्क्रॉल, लाइक और पोस्ट करने में समय बर्बाद होता है। फोन दूर रखने से आप अपने काम पर ज्यादा फोकस कर पाते हैं और काम जल्दी पूरा होता है।

3. खुद से बेहतर महसूस होता है
सोशल मीडिया पर दूसरों से तुलना करने की आदत कम हो जाती है। इससे आपका आत्मविश्वास (सेल्फ-एस्टीम) और सेल्फ-इमेज बेहतर होती है।

4. हेल्थ बेहतर होती है
ज्यादा स्क्रीन देखने से आंखों में दर्द, सूखापन, धुंधला दिखना और सिरदर्द हो सकता है। साथ ही गलत पोस्चर से गर्दन और कमर में दर्द भी होता है। डिजिटल डिटॉक्स से इन समस्याओं में राहत मिलती है।

5. नींद बेहतर होती है
सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने से दिमाग एक्टिव रहता है और नींद में देरी होती है। डिजिटल डिटॉक्स से शरीर की स्लीप साइकल बेहतर होती है और नींद अच्छी आती है।

डिजिटल लाइफ को लेकर रिसर्च क्या कहती है? 
डिजिटल डिवाइसेज और टेक्नोलॉजी का ज्यादा इस्तेमाल आपकी हेल्थ पर असर डाल सकता है। कुछ रिसर्च में इसके नुकसान सामने आए हैं

1. टेक्नोलॉजी स्ट्रेस बढ़ा सकती है
रिसर्च के मुताबिक, करीब 18% लोगों ने माना कि टेक्नोलॉजी उनकी जिंदगी में स्ट्रेस का बड़ा कारण है। बार-बार ईमेल, मैसेज और सोशल मीडिया चेक करने की आदत दिमाग को थका देती है।

2. नींद पर बुरा असर पड़ता है
सोने से पहले मोबाइल या कोई भी डिवाइसेस का ज्यादा इस्तेमाल नींद की क्वालिटी खराब करता है। इससे नींद कम आती है और शरीर ठीक से आराम नहीं कर पाता।

3. मेंटल हेल्थ पर असर
एक स्टडी के मुताबिक, जो लोग ज्यादा समय डिजिटल डिवाइसेज पर बिताते हैं, उनमें डिप्रेशन, स्ट्रेस और ADHD जैसे लक्षण ज्यादा देखने को मिलते हैं।

4. वर्क-लाइफ बैलेंस बिगड़ता है
हर समय ऑनलाइन रहने की आदत के कारण काम और पर्सनल लाइफ के बीच बैलेंस बनाना मुश्किल हो जाता है। घर या छुट्टी के समय भी वह लोग काम से जुड़े रहते हैं।

5. दूसरों से तुलना बढ़ती है
सोशल मीडिया पर लोग अपनी जिंदगी का सिर्फ अच्छा हिस्सा दिखाते हैं। इससे हम अपनी जिंदगी की तुलना दूसरों से करने लगते हैं।

कब समझें कि आपको डिजिटल डिटॉक्स की जरूरत है
अगर आप इन में से कोई भी चीज महसूस करते हैं, तो आपको डिजिटल डिटॉक्स करने की जरूरत है

• फोन पास न होने पर बेचैनी या तनाव महसूस होना। 
• हर कुछ मिनट में फोन चेक करने की आदत।
• सोशल मीडिया इस्तेमाल करने के बाद उदासी, गुस्सा या एंग्जायटी महसूस होना। 
• लाइक्स, कमेंट्स और शेयर को लेकर ज्यादा सोचते रहना। 
• यह डर लगना कि अगर फोन नहीं देखा तो कुछ मिस हो जाएगा (FOMO)। 
• देर रात तक फोन चलाना या सुबह उठते ही फोन देखने लगना। 
• एक काम पर ध्यान न लगा पाना और बार-बार फोन चेक करना। 

 डिजिटल डिटॉक्स कैसे शुरू करें
अगर आपको लग रहा है कि ज्यादा स्क्रीन टाइम आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ को प्रभावित कर रहा है, तो डिजिटल डिटॉक्स करना जरूरी है। इसके लिए आपको फोन पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं है, बल्कि अपनी लाइफस्टाइल के हिसाब से छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे।

• अपनी आदतों को समझें- फोन इस्तेमाल करते समय अपने इमोशंस पर ध्यान दें। खुद से पूछें, क्या आप बोर हो रहे हैं, काम के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं या सिर्फ आदत में फोन उठा रहे हैं? इससे आपको अपनी आदत समझने में मदद मिलेगी।
• फोन इस्तेमाल का टाइम तय करें- बार-बार फोन देखने की बजाय एक टाइम सेट करें, जैसे हर 15–30 मिनट में ही फोन चेक करें।
• कुछ समय फोन से दूरी बनाएं- खाना खाते समय, वॉक पर जाते समय या दोस्तों के साथ समय बिताते हुए फोन दूर रखें। इससे आप आसपास की चीजों पर ज्यादा ध्यान दे पाएंगे।
• फोन यूसेज ट्रैक करें- ऐप्स की मदद से देखें कि आप दिनभर में कितना समय फोन पर बिताते हैं। इससे आपको अपनी आदत कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
• सोने से पहले फोन बंद करें- सोने से पहले फोन का इस्तेमाल कम करें या एक तय समय (जैसे 9 या 10 बजे) के बाद फोन से दूरी बना लें। इससे आपकी नींद बेहतर होगी।
• नोटिफिकेशन बंद करें- बार-बार आने वाले मैसेज या सोशल मीडिया नोटिफिकेशन आपको फोन चेक करने पर मजबूर करते हैं। इन्हें बंद करने से ध्यान कम भटकेगा।