सिर्फ स्वाद नहीं, आम खाने के फायदे भी काफी : डाइजेशन और इम्युनिटी बेनेफिट्स, Eye साइट और स्किन ग्लो में भी मददगार

हेल्थ डेस्क. हम में से कइयों को लगता है कि आम सिर्फ टेस्ट के लिए ही सही फल है। लेकिन, इसे सही मात्रा में खाया जाए तो इसके कुछ फायदे भी हैं। रिसर्चर्स के मुताबिक, अगर सीमित मात्रा में रोज आम खाया जाए तो यह शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर देता है। नियमित रूप से आम खाने से शरीर में कई पॉजिटिव चेंज देखने को मिल सकते हैं।

तो, आइए इस फ्रूट के 7 फायदे जानते हैं..

1. डाइजेशन बेहतर
रोज आम खाने से शरीर को ऐसे एंजाइम मिलते हैं जो खाने में मौजूद कॉम्प्लेक्स न्यूट्रिएंट्स को तोड़ने में मदद करते हैं। इसके साथ ही आम में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो कब्ज और पेट फूलने जैसी समस्याओं को कम कर सकता है।

आम में मौजूद प्रीबायोटिक इंटेस्टाइन में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है। इससे डाइजेशन मजबूत होता है और सुबह पेट साफ होने में भी मदद मिल सकती है।

2. स्किन को नेचुरल ग्लो देता है
आम में बीटा-कैरोटीन, विटामिन A, विटामिन C और विटामिन E भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये न्यूट्रिएंट्स स्किन सेल्स के डैमेज को प्रोटेक्ट करता है। साथ ही नए सेल्स भी बनाने में मदद करता है।

नियमित रूप से आम खाने से स्किन में हाइड्रेशन बनी रह सकती है, दाग-धब्बे कम हो सकते हैं और चेहरे पर नेचुरल ग्लो दिखाई देता है। 

3. इम्यूनिटी मजबूत होती है 
एक आम शरीर के विटामिन C की रोज की खपत को पूरा कर सकता है। विटामिन C व्हाइट ब्लड सेल्स (WBC) बनाने में मदद करता है। यह WBC शरीर को इंफेक्शन और बीमारियों से बचाने का काम करती हैं।

इसके अलावा आम में फोलेट और कई तरह के B-विटामिन भी होते हैं। यह शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।

4. आंखों को भी फायदा
लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन देखने से आंखों पर असर पड़ता है। ऐसे में आम में मौजूद ल्यूटिन और जियाजैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट आंखों की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं।

ये आंखों की रेटिना में जमा होकर हानिकारक ब्लू लाइट को फिल्टर करने का काम करते हैं। इससे आंखों की थकान कम हो सकती है और बढ़ती उम्र में मोतियाबिंद जैसी समस्याओं का खतरा भी घट सकता है।

5. ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद
आम स्वाद में भले मीठा होता है, लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम माना जाता है। इसमें मैंगिफेरिन नाम का पॉलीफेनॉल पाया जाता है, जो इंसुलिन की वर्किंग को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इंसुलिन ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करता है

6. एक्सरसाइज के बाद रिकवरी तेज
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम या खेलकूद करते हैं, उनके लिए भी आम फायदेमंद साबित हो सकता है। आम में मौजूद टार्टरिक और मैलिक एसिड शरीर के एसिड-बेस बैलेंस को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इसके अलावा इसमें मौजूद नेचुरल शुगर और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर की एनर्जी को जल्दी बहाल करने में मदद करते हैं। इससे मसल्स की थकान और दर्द कम हो सकती है। साथ ही शरीर तेजी से रिकवर कर सकता है।

7. मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करता है
आम की नेचुरल स्वीटनेस इसे बच्चों और बड़ों दोनों का पसंदीदा फल बनाती है। इसकी मिठास और फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। रोज लिमिट में आम खाने से कई लोगों में चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक और प्रोसेस्ड मिठाइयों की इच्छा कम हो सकती है। 

नोट- ज्यादा मात्रा में कोई भी चीज हानिकारक होती है। इसलिए अगर आपको कोई हेल्थ प्रॉब्लम है या किसी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो कुछ भी खाने से पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।