कम सोना भी पड़ सकता है भारी: हार्ट अटैक होने से लेकर मेंटल हेल्थ खराब होने तक, शरीर पर खतरनाक असर; जानें क्या है स्लीप डेप्रिवेशन…

लाइफस्टाइल डेस्क. क्या आप भी देर रात तक जागते हैं और नींद को नजरअंदाज कर देते हैं? अगर हां, तो इस आदत से आपकी सेहत पर गलत असर पड़ सकता है।

नींद शरीर और दिमाग के सही तरीके से काम करने के लिए बेहद जरूरी है। जब आप पर्याप्त या अच्छी क्वालिटी की नींद नहीं लेते, तो इसे स्लीप डेप्रिवेशन कहा जाता है। शुरुआत में यह छोटी समस्या लग सकती है। लेकिन, अगर यह लंबे समय तक बनी रहे, तो यह आपकी डेली लाइफस्टाइल को प्रभावित कर सकती है। लोग अक्सर इसे इनसोमेनिया इसे कंफ्यूज कर लेते हैं। लेकिन दोनों अलग होते हैं। इंसोम्निया में व्यक्ति कोशिश करने के बावजूद सो नहीं पाता। वहीं, स्लीप डेप्रिवेशन तब होता है जब आप खुद ही पर्याप्त समय नहीं देते या आपको पूरी नींद नहीं मिलती

यह कंडीशन कई गंभीर बीमारियों की वजह भी बन सकती है। इसलिए यह समझना जरूरी है कि कम सोने से शरीर में क्या-क्या बदलाव होते हैं। साथ ही यह आपकी हेल्थ को कैसे इफेक्ट करता है…

स्लीप डेप्रिवेशन क्या है? 
स्लीप डेप्रिवेशन कई तरह से हो सकता है। कुछ लोग देर तक जागते रहते हैं और सो ही नहीं पाते। वहीं, कुछ लोग सोते तो हैं लेकिन उन्हें अच्छी क्वालिटी की नींद नहीं मिलती। इसलिए उठने के बाद भी थकान महसूस होती है। अगर यह समस्या कभी-कभार हो, तो यह ज्यादा गंभीर नहीं होती। लेकिन, रिसर्च के मुताबिक, अगर लंबे समय तक नींद पूरी नहीं होती, तो यह कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बन सकती है।

पहले जानते हैं किसके लिए कितनी देर की नींद जरूरी है…

नींद के अलग-अलग स्टेज क्या होते हैं?
नींद कई स्टेज में होती है…

• स्टेज 1 (हल्की नींद): यह नींद की शुरुआत होती है और बहुत कम समय की होती है।
• स्टेज 2 (गहरी नींद): इसमें शरीर रिलैक्स होता है और यह याददाश्त बढ़ाने के लिए जरूरी है।
• स्टेज 3 (सबसे गहरी नींद): इस दौरान शरीर सबसे ज्यादा रिकवर करता है। इस स्टेज से उठने पर व्यक्ति थोड़ा कंफ्यूज महसूस कर सकता है।
• REM स्लीप: इस स्टेज में हम सपने देखते हैं और दिमाग एक्टिव रहता है।

एक पूरा स्लीप साइकल करीब 90–120 मिनट का होता है। यह एक रात में 4–5 बार होता है।

नींद पूरी न होने से शरीर पर क्या असर पड़ता है? 
हमारा शरीर सही तरीके से काम करने के लिए नींद पर निर्भर करता है। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और दिमाग कई जरूरी काम करता है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो इसका असर शरीर के कई हिस्सों पर पड़ता है।

• हार्ट और ब्लड सर्कुलेशन- नींद पूरी न होने से हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ जाता है।
• मेटाबॉलिज्म- लंबे समय तक नींद की कमी से आपका मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है। इससे टाइप-2 डायबिटीज का रिस्क बढ़ सकता है।
• इम्यून सिस्टम- नींद पूरी न होने से शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है।
• नर्वस सिस्टम- आपको दर्द ज्यादा महसूस होता है और शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
• दिमाग (ब्रेन): कम सोने से याददाश्त और सोचने की क्षमता इफेक्ट होती है। साथ ही अल्जाइमर जैसी बीमारी का खतरा भी बढ़ सकता है।
• मेंटल हेल्थ: कम नींद लेने से तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी बढ़ सकती है।

किन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है?
लगातार नींद की कमी से ये समस्याएं हो सकती हैं-

• टाइप 2 डायबिटीज
• हाई ब्लड प्रेशर
• मोटापा
• हार्ट अटैक और स्ट्रोक
• स्लीप एपनिया
• डिप्रेशन और एंग्जायटी
• वैस्कुलर डिजीज 

स्लीप डेप्रिवेशन के लक्षण 
स्लीप डेप्रिवेशन शरीर और दिमाग दोनों पर असर डालती है। इसके लक्षण शुरुआत में हल्के होते हैं, लेकिन समय के साथ ये गंभीर हो सकते हैं।

स्लीप डेप्रिवेशन के शुरुआती लक्षण

• दिनभर नींद आना
• थकान और कमजोरी
• चिड़चिड़ापन
• सोचने, ध्यान लगाने और याद रखने में दिक्कत
• रिएक्शन टाइम (रिफ्लेक्स) धीमा होना
• सिरदर्द

अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो लक्षण और गंभीर हो जाते हैं-

• कुछ सेकंड के लिए अचानक सो जाना (माइक्रोस्लीप)
• आंखों की हरकत होती रहना
• क्लियर बोलने में परेशानी
• पलकों का झुकना
• हाथ कांपना
• भ्रम (हैलुसिनेशन) होना
• सही-गलत का फैसला लेने में दिक्कत
• लापरवाही करना

स्लीप डेप्रिवेशन के स्टेजेस

• स्टेज 1 (24 घंटे बिना नींद): इस स्थिति में इंसान शराब के नशे जैसा महसूस करता है। ड्राइविंग करना खतरनाक हो सकता है।
• स्टेज 2: लक्षण बढ़ने लगते हैं, माइक्रोस्लीप आम हो जाता है और फोकस करने में परेशानी आती है।
• स्टेज 3: हैलुसिनेशन शुरू हो सकते हैं और दूसरों से बातचीत करना मुश्किल हो जाता है।
• स्टेज 4: लक्षण बहुत गंभीर हो जाते हैं। व्यक्ति को असलियत और भ्रम में फर्क समझना मुश्किल हो जाता है।

स्लीप डेप्रिवेशन के कारण क्या है?
नींद की कमी कई वजहों से हो सकती है। इसमें आपकी लाइफस्टाइल और मेडिकल रीजन, दोनों शामिल है…

लाइफस्टाइल से जुड़े कारण

• नाइट शिफ्ट करना 
• ज्यादा शराब पीना
• देर रात कैफीन (कॉफी/चाय) लेना
• खराब स्लीप रूटीन
• ज्यादा तनाव
• नई जगह पर सोना (जैसे ट्रैवल के दौरान)

मेडिकल कारण

• स्लीप एपनिया (नींद में सांस रुकना)
• अल्जाइमर या पार्किंसन जैसी बीमारियां
• मेंटल हेल्थ समस्याएं
• सिर में चोट या ब्रेन इंजरी
• इंसोम्निया
• रेस्टलेस लेग सिंड्रोम
• स्लीप डिसऑर्डर (जैसे स्लीपवॉकिंग, नाइट टेरर)
• कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट
• सर्दी-जुकाम या फ्लू जैसी बीमारियां

स्लीप डेप्रिवेशन का पता कैसे करें
स्लीप डेप्रिवेशन का पता आमतौर पर डॉक्टर आपके लक्षण, हेल्थ हिस्ट्री और आपकी दिन-रात की आदतों के बारे में पूछकर लगा लेते हैं। लेकिन, कुछ मामलों में यह जानने के लिए टेस्ट भी किए जाते हैं। 

कौन से टेस्ट कर सकते हैं?

• स्लीप एपनिया टेस्ट- रातभर की नींद का टेस्ट (पॉली सेमिनोग्राम) या घर पर मशीन के जरिए किया जाता है।
• EEG (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम)- यह ब्रेन की प्रोसेस (ब्रेन वेव्स) को रिकॉर्ड करता है, जिससे नींद से जुड़ी समस्याओं का पता चलता है।
• एक्टीग्राफी टेस्ट- इसमें घड़ी जैसी डिवाइस पहननी होती है, जो आपके स्लीप पैटर्न को ट्रैक करती है।
• MSLT (मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट)- यह जांचता है कि आपको दिन में कितनी जल्दी नींद आती है।
• MWT (मेंटेनेंस ऑफ वेक फुलनेस टेस्ट)- इससे यह देखा जाता है कि आप नींद आने की स्थिति में भी खुद को जागे रख पाते हैं या नहीं।

स्लीप डेप्रिवेशन का इलाज कैसे होता है?

स्लीप डेप्रिवेशन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। इस वजह से इसका कोई एक फिक्स इलाज नहीं है। लेकिन इसे सही तरीके से ठीक किया जा सकता है- 

• लाइफस्टाइल में बदलाव करना। यानी सोने-जागने का समय तय करना और अच्छी स्लीप हैबिट्स अपनाना। 
• कुछ दवाइयां नींद लाने में मदद करती हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर की सलाह से ही लेना चाहिए
• सांस से जुड़ी थेरेपी लेना। जैसे स्लीप एपनिया में मशीन का इस्तेमाल

हालांकि, इनके कुछ साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं। इसलिए कुछ भी करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।