सर्दियों में मीठे की तलब बढ़ जाती : इससे डायबिटीज का भी खतरा, क्या डिप्रेशन की वजह से भी शुगर क्रेविंग्स बढ़ती

हेल्थ डेस्क. सर्दी के समय अधिकतर लोग मीठा ज्यादा खाने लगते हैं। इसे विंटर शुगर क्रेविंग्स भी कहा जाता है। 

2022 में एक स्टडी पब्लिश हुई थी। इसके मुताबिक- आसपास डार्कनेस और ठंड बढ़ने से शरीर को ज्यादा कैलोरी की जरुरत महसूस होने लगती है। इसके कारण मीठे की चाहत भी बढ़ने लगती है। इसके अलावा कई स्टडीज में ये भी सामने आया कि विंटर सीजन में इमोशन्स पर भी असर होता है। इसे विंटर डिप्रेशन कहा जाता है। इस कंडीशन से जूझ रहे लोग ज्यादातर विंटर शुगर क्रेविंग्स का शिकार होते हैं। हालांकि, ज्यादा मात्रा में शुगर लेते रहना सेहत के लिए नुकसानदायी हो सकता है। 

तो चलिए जानते हैं कि सर्दियों में शुगर क्रेविंग्स को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है...

1. रोशनी की कमी न होने दें
   सर्दियों में होने वाली इस शुगर क्रेविंग का एक कारण अंधेरा होता है। कई दिनों तक सूरज दिखाई ही नहीं देता। बादल छा जाते हैं। दिन भी छोटे हो जाते हैं। ऐसे में धूप की रोशन बेहद जरूरी है।  इसलिए या तो घर में सूरज की रोशनी आने की जगह बनाई जानी चाहिए, या बाजार में बिकने वाले खास किस्म के लैंप्स भी यूज किए जा सकते हैं। ये विंटर डिप्रेशन को कम करने का काम करते हैं। इससे शुगर क्रेविंग्स भी कम होने लगती है। 

2.  गर्मी देने वाला भोजन
खाने में ऐसे फूड्स एड किए जाने चाहिए, जो शरीर को गर्मी दें। इससे शरीर को कम गर्मी पैदा करनी पड़ती है। ये शरीर में एनर्जी और कैलोरी की ज्यादा कमी नहीं होने देता। इसे मीठा खाने की चाहत खुद ब खुद कम हो जाती है। इसके लिए आप कोई सूप या गर्म तासीर वाले ग्रेन्स या वेजिटेबल्स खा सकते हैं। 

3. फिजिकली एक्टिव रहें
एक ही जगह रहने या बॉडी को कम एक्टिव रखने से मूड में काफी बदलाव होते हैं। व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार हो सकता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि डेली वॉक, स्ट्रेचिंग या फिर इंडोर मूवमेंट करना चाहिए। इससे एनर्जी रेगुलेट होती है। ब्लड शुगर में भी स्टेबिलाइजेशन आता है। इससे मीठे की चाहत में भी कमी आने लगती है। 

खुद को व्यस्त रखें
अकेलापन, उदासी, स्ट्रेस या सीजनल ब्लूज (विंटर डिप्रेशन) की वजह से लोग खुद को बहलाने के लिए स्नैक्स का सहारा लेते हैं। इसे कंफर्ट ईटिंग या इमोशनल ईटिंग कहा जाता है। ठंड की वजह से व्यक्ति मीठे स्नैक्स की ओर अट्रैक्ट होने लगता है। ये भी कहीं न कहीं शुगर क्रैविंग्स का ही हिस्सा होता है। इससे बचने के लिए खुद को बिजी रखने की सलाह दी जाती है। अपनी हॉबी, किसी तरह का खेल, शोशल टाइम या क्रिएटिव वर्क करने से दिमाग डाइवर्ट रहता। इन्हीं सारी चीजों से शुगर क्रैविंग्स को कम किया जा सकता है।  

नोट - ये लेख सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है। ये रिसर्च और कई लेखों पर आधारित है। किसी एक्सपर्ट से सीधे डिस्कशन करके नहीं बनाया गया है। अगर आप किसी तरह की बड़ी परेशानी या मेंटल इलनेस से जूझ रहे हों तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर उपाय है।