आलिया बोलीं- प्रेग्नेंसी के बाद ब्रेस्टफीडिंग वेट कम करने में मददगार: मेडिकल रिपोर्ट्स का दावा- बच्चे को एक बार दूध पिलाने से 500 कैलोरी बर्न होती है

हेल्थ डेस्क. एक्ट्रेस आलिया भट्ट ने हालिया इंटरव्यू में बताया कि बेटी राहा के जन्म के बाद उनका वजन बहुत आसानी से कम हो गया। उनका इशारा ब्रेस्टफीडिंग की ओर था।

तो अब सवाल है कि क्या सच में ब्रेस्टफीडिंग से कैलोरीज बर्न होती हैं। इसका जवाब है- हां। कई मेडिकल रिपोर्ट्स में दावा किया गया है कि एक बार ब्रेस्टफीडिंग कराने से करीब 500 कैलोरी बर्न होती है। 

तो चलिए आज जानते हैं कि ब्रेस्टफीडिंग कराने के फायदे क्या हैं, यह वेट लॉस में कैसे मददगार है। साथ ही यह भी जानेंगे कि किस कंडीशन में ब्रेस्टफीडिंग नहीं करानी चाहिए…

बच्चे के लिए क्यों जरूरी है ब्रेस्ट मिल्क
ब्रेस्ट मिल्क प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, फैट और कई तरह के एंजाइम्स से भरपूर होता है। यह न्यूबॉर्न बेबी की ग्रोथ और इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद होता है। इसमें बच्चे के लिए एंटीबॉडीज भी होते हैं, जो उसे इंफेक्शन से बचाते हैं। 

डिलीवरी के बाद पहले 4-5 दिन तक मां को जो पहला दूध आता है, उसे कोलोस्ट्रम कहते हैं। यह गाढ़ा और पीला होता है। फिर यह मैच्योर मिल्क में बदल जाता है। मैच्योर मिल्क में बच्चे की ग्रोथ के लिए जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। 

कहा जाता है कि बच्चे को जन्म के पहले छह महीने तक सिर्फ मां का दूध देना चाहिए। ब्रेस्ट मिल्क से न केवल बच्चे की इम्यूनिटी मजबूत होती है, बल्कि मां को पोस्टपार्टम डिप्रेशन के खतरे से बचने में मदद मिलती है। यही वजह है कि ब्रेस्ट मिल्क को लिक्विड गोल्ड भी कहा जाता है। 

अब जानिए ब्रेस्ट मिल्क कैसे बनता है
ब्रेस्टफीडिंग एक नेचुरल प्रोसेस है। यह कई स्टेप्स में होता है-

1. इसके पहले स्टेप को लैच कहते हैं। इसमें बच्चा मां के स्तन से दूध पीने की कोशिश करता है। 

2. दूसरे प्रोसेस में बच्चे के टच से मां के शरीर को सिग्नल मिलता है। इसमें दो हार्मोन- प्रोलैक्टिन (Prolactin) और ऑक्सीटोसिन (Oxytocin) निकलते हैं।

3. तीसरे स्टेप में, प्रोलैक्टिन ब्रेस्ट में मौजूद छोटे-छोटे थैलों (alveoli) को दूध बनाने का सिग्नल देता है। वहीं, ऑक्सीटोसिन दूध बच्चे तक पहुंचाता है। 

इस प्रोसेस को ‘सप्लाई एंड डिमांड सिस्टम’ भी कहा जाता है- यानी जितना बच्चा दूध पीता है, शरीर उतना ही दूध दोबारा बनाता है। 

ब्रेस्टफीडिंग से वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है
मेडिकल एक्सपर्ट्स का मानना है कि ब्रेस्टफीडिंग से वजन कम करने में मदद मिलती है। ला लेचे लीग (La Leche League) के अनुसार, जो महिलाएं अपने बच्चे को सही तरीके से ब्रेस्टफीड कराती हैं, वे डिलीवरी के बाद तीन से छह महीने में काफी हद तक वजन कम कर लेती हैं। उनका वेट लॉस उन महिलाओं की तुलना में तेजी से होता है जो बच्चे को सिर्फ फार्मूला दूध पिलाती हैं।

रिपोर्ट्स के मुताबिक, एक बार ब्रेस्टफीड कराने से करीब 500 कैलोरीज बर्न होती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ ब्रेस्टफीडिंग के सहारे ही पूरा वजन कम हो सकता है। वजन कम करने के लिए महिलाओं को बाकी चीजों पर ध्यान देना चाहिए, जैसे हेल्दी चीजें खाना, रोज एक्सरसाइज या योग करना। 

ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कैलोरी इनटेक कितना होना चाहिए 
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शरीर से ज्यादा कैलोरीज खर्च होती है। इस वजह से मां को एक्स्ट्रा एनर्जी की जरूरत होती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (ACOG) के अनुसार, ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मां रोजाना 450 से 500 कैलोरी बर्न करती है। इसलिए, अगर कोई महिला आमतौर पर दिन में 2000 कैलोरी इनटेक करती है, तो उसे लगभग 500 कैलोरी एक्स्ट्रा लेनी चाहिए। यानी एक दिन में 2,500 कैलोरी कंज्यूम करना चाहिए। हालांकि, यह भी मां की उम्र, एक्टिविटी लेवल और ब्रेस्टफीडिंग की फ्रीक्वेंसी पर भी निर्भर करता है।

ला लेचे लीग (La Leche League) की रिसर्च के अनुसार, अगर कोई महिला प्रेग्नेंसी के बाद धीरे-धीरे वजन कम करना चाहती है, तो एक दिन में 1,800 कैलोरी काफी है। इससे हर हफ्ते लगभग आधा किलो वजन घट सकता है। 

ब्रेस्टफीडिंग के दौरान डाइट क्या होनी चाहिए
ब्रेस्टफीडिंग के समय डाइट बैलेंस्ड और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होनी चाहिए। इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है, जैसे...

• खूब पानी पिएं- हर बार ब्रेस्टफीडिंग कराते समय एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। 

• जूस और शुगर ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये वजन बढ़ाते हैं और इनमें न्यूट्रिशनल वैल्यू कम होती है।

• कैफीन 200 mg (2-3 कप चाय या कॉफी) से ज्यादा न लें, क्योंकि यह नींद और हाइड्रेशन पर असर डाल सकता है।

और क्या खा सकते हैं- 

• साबुत अनाज (Whole grains)

• ड्राय फ्रूट 

• हरी सब्जियां

• अंडे

• सिट्रस फ्रूट्स (जैसे संतरा, मौसमी)

• लीन मीट (Lean meats)

• सी-फूड्स(Low-mercury seafood)

• डेयरी उत्पाद (Dairy)

• दाल और बीन्स

ब्रेस्टफीडिंग के दौरान किन चीजों से बचना जरूरी

• मर्करी से भरपूर मछलियों से बचें- ऐसी मछलियां जिनमें मरकरी ज्यादा होता है, उनका सेवन न करें। यह दूध के जरिए बच्चे के शरीर तक पहुंचकर दिमाग और नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकती है। इनमें किंग मैकेरल, शार्क, स्वोर्डफिश, मार्लिन और ऑरेंज रफी जैसी मछलियां शामिल हैं। 

• निकोटिन से दूर रहें (स्मोकिंग या वेपिंग)- सिगरेट पीना या वेप करना दूध में न्यूट्रिएंट्स को कम कर देता है। साथ ही पैसिव स्मोकिंग से बच्चे में एलर्जी, सर्दी-जुकाम और अचानक मौत (SIDS) का खतरा बढ़ जाता है।

• अनप्रिस्क्राइब्ड ड्रग्स और दवाएं न लें- ओपिओइड्स, बेंजोडायजेपिन्स, कोकीन, स्टिम्युलेंट्स और PCP (एंजेल डस्ट) जैसे ड्रग्स का लेना बच्चे के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।

ब्रेस्टफीडिंग के चैलेंजेस 

• ब्रेस्ट में सूजन

• दूध की कमी (Low Milk Supply)

• ब्रेस्ट में इंफेक्शन (Mastitis)

• दर्द या ब्रेस्ट में चोट (Sore/Cracked Nipples)

• बच्चे के दांत आने पर ब्रेस्ट में दर्द या खून (Baby Biting)

किस सिचुएशन में ब्रेस्टफीडिंग नहीं करवानी चाहिए

• Galactosemia: अगर बच्चे को यह मेटाबॉलिक बीमारी है, तो मां का दूध बच्चे के लिए डेंजरस हो सकता है। इस बीमारी में बच्चे दूध या डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं पचा पाते।

• कुछ इंफेक्शन के दौरान ब्रेस्टफीडिंग नहीं करवाना चाहिए। जैसे- HIV, HTLV-1 और HTLV-2, इबोला वायरस और ब्रूसीलोसिस।

• स्तन पर Herpes के छाले: इंफेक्शन बच्चे के मुंह में फैल सकता है।

• जब आपके ब्रेस्ट में चोट लगी हो, तो भी फीडिंग नहीं करानी चाहिए।