UV रेज से स्किन कैंसर का खतरा: आंखों को भी नुकसान, केरलम में अलर्ट; जानें कैसे बचे

हेल्थ डेस्क. केरल स्टेट डिजास्टर मैनेजमेंट अथॉरिटी (KSDMA) ने एक नई एडवाइजरी जारी की है। इसके मुताबिक, केरलम में अल्ट्रावायलेट (UV) इंडेक्स लेवल 8 से ऊपर रिकॉर्ड किया गया है। इस वजह से राज्य के कुछ हिस्सों में ऑरेंज अलर्ट और कुछ में यलो अलर्ट जारी कर दिया गया है। 

अथॉरिटी का कहना है- पूरे देश में हाई UV इंडेक्स आमतौर पर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच रिकॉर्ड किया जाता है। लोगों को इस दौरान लंबे समय तक सीधे धूप के कॉन्टैक्ट से बचने की सलाह है। इसके अलावा अथॉरिटी ने लोगों को दिन के समय बाहर निकलते समय कैप, छाता और धूप का चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है। साथ ही शरीर को पूरी तरह से ढकने वाले सूती कपड़े पहनना फायदेमंद होगा। 

सिर्फ केरलम ही नहीं, यह कंडीशन भारत के कई हिस्सों में देखने को मिल रही है। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि हाई UV इंडेक्स का मतलब टेंपरेचर नहीं होता। इसके कई नुकसान हो सकते हैं। आइए उन्हें समझते हैं…

UV इंडेक्स क्या है? 
UV इंडेक्स यानी अल्ट्रावायलेट इंडेक्स, सूरज से निकलने वाली UV रेज की स्पीड को मापने का एक तरीका है। यह लेवल दिन भर बदलता रहता है। UV इंडेक्स को 1 से 11+ तक के स्केल पर मापा जाता है, जो बताता है कि किसी समय UV रेज कितनी तेज हैं। जितना ज्यादा UV इंडेक्स होगा, उतनी ही स्किन और आंखों को नुकसान पहुंचने की संभावना बढ़ जाती है।

हाई UV इंडेक्स हमें कैसे नुकसान पहुंचा सकते है
UV रेज आपकी स्किन, आंखों और पूरी हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकते हैं-

1. स्किन कैंसर का रिस्क
UV रेज स्किन सेल्स के DNA को नुकसान पहुंचाती हैं। लंबे समय तक धूप में रहने से मेलानोमा और दूसरे स्किन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। खासकर जब UV इंडेक्स 8 या उससे ज्यादा हो।

2. सनबर्न और एजिंग
ज्यादा धूप में रहने से सनबर्न हो सकता है। यह स्किन डैमेज की एक वॉर्निंग है। लगातार UV रेज के कॉन्टैक्ट में रहने से कोलेजन कम होने लगता है। इससे झुर्रियां, काले धब्बे और स्किन प्रॉब्लम हो सकते हैं।

3. आंखों को नुकसान
UV रेडिएशन आंखों की कॉर्निया, लेंस और रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है। बार-बार एक्सपोजर से मोतियाबिंद, मैक्युलर डिजनरेशन और नजर से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

4. स्ट्रेस और डिहाइड्रेशन
जिन दिनों UV ज्यादा होता है, उन दिनों गर्मी भी अधिक होती है। ज्यादा धूप में रहने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, हीट एक्सॉशन हो सकता है और पानी की कमी बढ़ सकती है।

5. क्लाउडी वेदर में भी नुकसानदायक
UV रेज बादलों के पार भी पहुंच सकती हैं। इसलिए ठंडे या बादल वाले दिन भी UV लेवल ज्यादा हो सकता है। सिर्फ मौसम देखकर खतरे का अंदाजा लगाना सही नहीं है।

UV रेज के खतरे से कैसे बचे? 

1. धूप में जाने का सही समय चुनें
सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच UV रेज सबसे तेज होती हैं। इस समय बाहर की एक्टिविटी कम रखें। अगर आपकी परछाई आपसे छोटी दिख रही है, तो समझिए धूप बहुत तेज है।

2. ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं
कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं। बहुत ज्यादा UV या सेंसिटिव स्किन वालों के लिए SPF 50+ बेहतर है। हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर तैरने या पसीना आने के बाद।

3. पूरे कपड़े और कैप पहनें
ढीले-ढाले फुल स्लीव कपड़े, लंबे पैंट और चौड़ी टोपी पहनें, जिससे चेहरा, गर्दन और कान सुरक्षित रहें।

4. UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस पहनें
ऐसे चश्मे चुनें जो 100% UVA और UVB ब्लॉक करते हो। इससे आंखों को धूप से होने वाले नुकसान और मोतियाबिंद का खतरा कम होता है।

5. छांव में रहें
पेड़ों, शेड या छाते के नीचे रहें, खासकर जब UV इंडेक्स 8 या उससे ज्यादा हो। तेज धूप में थोड़ी देर रहने से भी सनबर्न हो सकता है। छांव में रहने से UV रेज आप तक कम पहुंचते हैं। 

6. शरीर में पानी की कमी न होने दें
समय-समय पर पानी पीते रहें, भले ही प्यास न लगे। हाई UV वाले दिनों में गर्मी ज्यादा होती है। अगर चक्कर, मतली या ज्यादा पसीना आए तो तुरंत ठंडी जगह जाएं।