गर्मी में लाइफस्टाइल और हाइजीन का ध्यान रखना जरूरी: नजरअंदाज न करें ये जरूरी टिप्स; जानें कैसे छोटी सावधानियां बड़ी बीमारी से बचने में मददगार

लाइफस्टाइल डेस्क. भारत में जैसे-जैसे टेंपरेचर बढ़ रहा है, गर्मी अपने साथ सिर्फ छुट्टियां नहीं, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याएं भी लेकर आ रही है। डिहाइड्रेशन से लेकर हीट स्ट्रोक तक। साथ ही पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा इस मौसम में आम हो जाता है। ऐसे में थोड़ी सी जागरूकता और सही सावधानी आपको सुरक्षित और स्वस्थ रख सकती है। तो आइए जानते हैं कि आप गर्मियों में कैसे हेल्दी रह सकते हैं…

1. हाईड्रेशन: सबसे ज्यादा जरूरी
गर्मियों में सबसे आम समस्या डिहाइड्रेशन है, जो पानी की कमी होने पर होता है। इसके शुरुआती लक्षणों में ज्यादा प्यास लगना, मुंह सूखना, थकान, चक्कर आना, गहरे रंग का पेशाब और सिरदर्द शामिल हैं। गंभीर स्थिति में कंफ्यूजन, तेज धड़कन और लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। 

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें:

• प्यास लगने से पहले ही रेगुलर पानी पिएं। 
• छाछ, नारियल पानी, नींबू पानी और ORS जैसे ड्रिंक्स लें।
• ज्यादा चाय, कॉफी और शराब से बचें। 

अगर हालत ज्यादा खराब हो, तो तुरंत डॉक्टर से कांटेक्ट करें।

2. सन प्रोटेक्शन भी जरूरी 
तेज धूप में ज्यादा समय बिताने से स्किन और शरीर को नुकसान हो सकता है। इससे सनबर्न, स्किन रैश और थकान हो सकती है, जबकि लंबे समय में स्किन एजिंग और कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।

इससे बचने के आसान उपाय क्या है- 

• SPF 30 या उससे ज्यादा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। 
• हल्के रंग के ढीले सूती कपड़े पहनें।
• बाहर निकलते समय छाता, टोपी या स्कार्फ लें।
• 11 बजे से 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें।

3. गर्मी में बढ़ सकती हैं ये बीमारियां
गर्मी सिर्फ नई समस्याएं नहीं लाती, बल्कि पहले से मौजूद बीमारियों को भी बढ़ा सकती है:

• माइग्रेन: तेज धूप और डिहाइड्रेशन से ट्रिगर हो सकता है। 
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस: गर्मी में इस बीमारी के लक्षण बढ़ सकते हैं। 
• स्ट्रोक: इसका खतरा खासकर बुजुर्गों में खतरा बढ़ता है। 
• स्किन एलर्जी: धूप से रिएक्शन बढ़ सकता है
• किडनी की समस्या: डिहाइड्रेशन से किडनी पर असर पड़ सकता है। 
• दिल की बीमारी: गर्मी से हार्ट पर दबाव बढ़ सकता है। 

4. हीट स्ट्रोक
हीट स्ट्रोक गर्मी से जुड़ी सबसे गंभीर समस्या है, जो जानलेवा हो सकती है। इसके लक्षणों में बहुत ज्यादा टेंपरेचर, गर्म और ड्राई स्किन, कंफ्यूजन और बेहोशी शामिल है। 

हीट स्ट्रोक होने पर तुरंत क्या करें-

• व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएं।
• एक्स्ट्रा कपड़े हटा दें।
• ठंडे पानी से शरीर पोंछें या बर्फ लगाएं।
• तुरंत अस्पताल ले जाएं। 

5. फूड एंड हाइजीन
गर्मियों में फूड और पानी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे डायरिया, फूड पॉइजनिंग और टाइफाइड। ऐसे में बचने के लिए-

• साफ और उबला हुआ पानी पिएं।
• बाहर का बासी खाना न खाएं।
• फल-सब्जियों को अच्छे से धोकर खाएं।
• हाथों की सफाई रखें। 

6. लाइफस्टाइल में स्मार्ट बदलाव 
लाइफस्टाइल में कुछ आसान बदलाव आपको गर्मी में हेल्दी रख सकते हैं:

• सुबह या शाम के समय ही बाहर जाएं।
• गर्मी में काम करते समय बीच-बीच में आराम करें।
• बच्चों और बुजुर्गों को गाड़ी में अकेला न छोड़ें।
• घर में अच्छी वेंटिलेशन रखें। 

यह कुछ आसान टिप्स अपनाकर आप गर्मियों में भी हेल्दी रह सकते हैं। लेकिन, हीट स्ट्रोक जैसी सीरियस कंडीशन में डॉक्टर्स की सलाह लेना जरूरी है।