मामूली चोट और टूट जाती है हड्डी: महिलाओं को ज्यादा अफैक्ट करता है ऑस्टियोपोरोसिस, डॉक्टर से जानें बचाव के तरीके 

हेल्थ डेस्क. शरीर का सबसे मजबूत भाग हड्डियां ही होती हैं। फिर भी कई ऐसे मामले सामने आते हैं, जिसमें किसी दुर्घटना के कारण हड्डियां टूट जाती हैं। लेकिन क्या हो अगर यही बिना किसी दुर्घटना के एक छोटी सी चोट से भी हो जाए। दरअसल, इसी कंडीशन को कहते हैं ऑस्टियोपोरोसिस। 

इसमें हड्डियां इतनी कमजोर और भुरभुरी हो जाती हैं कि किसी छोटी सी चोट से ही टूट जाएं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस रोग से ज्यादा प्रभावित होती हैं। इसका एक बड़ा कारण मेनोपॉज भी है। तो चलिए एक्सपर्ट्स से इसके बारे में डीटेल्स में जानते हैं। 

क्या है ऑस्टियोपोरोसिस
इस बारे में हमने बात की इंदौर के डॉ. मनीष लढ़ानिया से। डॉक्टर मनीष कोकिलाबेन धीरुभाई अंबानी अस्पताल में कन्सल्टेन्ट, ऑर्थोपैडिक एंड ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन हैं। डॉक्टर मनीष कहते हैं- ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो हड्डियों को कमजोर और भुरभुरी कर देती है। इस कंडीशन में हल्की सी चोट या किसी बॉडी मूवमेंट से ही हड्डी टूट सकती है। ये रोग अधिकतर तब सामने आता है, जब भंगुरता के कारण कोई हड्डी टूट जाए। मेनोपॉज के कारण महिलाओं को इसका अधिक खतरा होता है। 

इसके सिम्टम्स क्या हैं
आमतौर से अन्य रोगों की तरह इसके लक्षण सामने नहीं आते। इसी कारण इसे साइलेंट डिजीज कहा जाता है। इसमें रोगी सिरदर्द, जोड़ों का दर्द या ऐसा ही कोई भी लक्षण महसूस नहीं करता है। अचानक हड्डी टूट जाना ही इसका सबसे कॉमन सिम्पटम है। इसके अलावा हड्डियों की कमजोरी के कुछ लक्षण सामने आ सकते हैं, जैसे नैचुरल पोस्चर में बदलाव, लोअर बैक में दर्द या सांस लेने में कठिनाई। क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस में स्पाइन के डिस्क कंप्रेस हो जाने से लंग्स की कैपेसिटी भी कम हो जाती है। 

किन कारणों से हो सकता है ऑस्टियोपोरोसिस
डॉक्टर लढ़ानिया कहते हैं- महिलाओं में मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी होने लगती है। महिलाओं में ये हार्मोन हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मददगार होता है। इस कारण 45 साल से ऊपर की महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा ज्यादा होता है। डॉक्टर मनीष कुछ और कारण भी बताते हैं। चलिए इन पर भी नजर डाल लेते हैं... 

• बुजुर्गों में विटामिन की कमी - बढ़ती उम्र भी इसका कारण बन सकती है। क्योंकि उम्र के साथ शरीर में कैल्शियम और विटामिन D का लेवल कम होने लगता है। इससे हड्डियां कमजोर होती हैं। 60 साल से ज्यादा एज वाले महिला और पुरुष दोनों ही ऑस्टियोपोरोसिस के शिकार हो सकते हैं। 
• जेनेटिक रीजन्स - परिवार के किसी सदस्य को अगर बार बार हड्डी टूटने की समस्या हो या ऑस्टियोपोरोसि का शिकार हो, तो हो सकता है कि आने वाली पीढ़ी में भी ये समस्या हो जाए। 
• बोन डेंसिटी कम होना - कई मामलों में ये भी देखा गया है कि दुबले लोग इससे प्रभावित होते हैं। क्योंकि इनकी बोन डेंसिटी कम होती है। इसके चलते हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, ऑस्टियोपोरोसिस का शिकार हो जाते हैं। 
• निकोटिन और अल्कोहल का असर - डॉक्टर का कहना है कि धूम्रपान या शराब का सेवन करने वाले लोग भी ऑस्टियोपोरोसिस से जूझ सकते हैं। क्योंकि निकोटिन और अल्कोहल शरीर में कैल्शियम अब्जॉर्ब नहीं होने देता है। इससे हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है। 
• एक्टिविटी में कमी - ये भी देखा गया है कि जो लोग कम एक्टिव होते हैं उनमें इसके लक्षण दिखाई देते हैं। इस कारण सलाह दी जाती है कि एक्सरसाइज, वॉकिंग या योग किया जाए। इससे शरीर एक्टिव रहता है। हड्डियों में मजबूती रहती है। 
• गलत खान-पान - कम न्यूट्रिशन वाले खाने से भी ये रोग सामने आता है। क्योंकि हड्डियों की मजबूती के लिए शरीर को कैल्शियम, विटामिन D और विटामिन B12 की जरूरत होती है।
  

इन तरीकों से करें बचाव
डॉ. मनीष कहते हैं- ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण सामने नहीं आते, लेकिन ये धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर बना देता है। लेकिन सही खानपान, व्यायाम और नियमित जांच के साथ कुछ सावधानियां रखकर इससे बचा जा सकता है। 

• विटामिन D की न होने दें कमी - दूध, दही, पनीर, तिल, बादाम, अंडा और मछली जैसी चीजों को रेग्युलर डाइट में एड किया जाना चाहिए। क्योंकि इनसे थोड़ी मात्रा में विटामिन D की आपूर्ति हो जाती है। हालांकि, सूरज की रोशनी को विटामिन D का सबसे बेहतर सोर्स माना जाता है। इसलिए डाइट के साथ रोज धूप सेकना बेहतर होता है। 
• वेट एक्सरसाइज(weight-bearing exercises)  -  वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। इस कारण वॉकिंग, जॉगिंग, योग और स्ट्रैचिंग की जानी चाहिए। 
• नशे से दूर रहें - धूम्रपान और शराब का सेवन न किया जाना ही बेहतर होता है। जितना हो सके इन चीजों से दूर रहना चाहिए। 
• बोन डेंसिटी की जांच - 40 से ज्यादा उम्र की महिलाओं और 50 से ज्यादा के पुरुषों को समय-समय पर बोन डेंसिटी टेस्ट करा लेना चाहिए। इससे समय रहते ऑस्टियोपोरोसिस का पता लग जाता है। इससे इसे जल्दी ठीक किया जा सकता है। 
• लाइफस्टाइल बेहतर करें - पूरी नींद लेना, स्ट्रेस कम करना और सही डाइट लेना ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। क्योंकि इन सभी का सीधा असर बोन पर पड़ता है।