दिल को मजबूत कैसे बनाएं: मशहूर हार्ट सर्जन ने दिए 5 टिप्स: 30 साल के बाद ये काम करना छोड़ें

हेल्थ डेस्क. दुनिया के फेमस हार्ट सर्जन (कार्डियोवैस्कुलर सर्जन) जेरेमी लंदन ने बताया कि सिर्फ 5 चीजों का ध्यान रख कर कोई भी लंबे समय तक हार्ट को हेल्दी रख सकता है। शुक्रवार (22 मई) को डॉक्टर ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो पोस्ट किया। इसमें उन्होंने क्या कहा, आइए जानते हैं… 

वीडियो में डॉ जेरेमी लंदन कहते हैं- अगर आप 30 की उम्र के बाद यह कुछ आदतें अपनाते हैं, तो 80 साल तक आपकी हार्ट हेल्थ अच्छी रहेगी। 

1. किसी भी तरह की स्मोकिंग न करें
डॉ. जेरेमी लंदन के मुताबिक, स्मोकिंग शरीर के लिए सबसे हानिकारक है। सिर्फ सिगरेट ही नहीं, बल्कि वेपिंग और गांजा (Weed) भी आपकी हार्ट हेल्थ और लंग्स पर नेगेटिव असर डाल सकता है।

अगर स्मोकिंग लंबे समय तक की जाए, तो यह हार्ट डिजीज, ब्लड वेसल्स डैमेज और कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

2. खाने-पीने की चीजों का ध्यान रखना 
रिसर्चर्स का कहना है कि हमारा शरीर उसी से बनता है जो हम खाते हैं। अगर आपको अपने हार्ट की हेल्थ बरकरार रखनी हैं, तो बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है। 

दरअसल, उम्र बढ़ने के साथ शरीर खाने की कुछ चीजों को नहीं पचा पाता। इसलिए प्रोसेस्ड फूड, मीठा और सैचुरेटेड फैट से बचना जरूरी होता है। डॉ. जेरेमी का कहना है कि अगर आपकी डाइट का बड़ा हिस्सा अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड से बना है, तो इसे बदलना जरूरी है। 

3. रेगुलर ब्लड प्रेशर चेक करें 
अक्सर लोग सोचते हैं कि ब्लड प्रेशर केवल बुजुर्गों या पहले से बीमार लोगों की समस्या है। लेकिन ऐसा नहीं है। डॉ. जेरेमी के मुताबिक 30 साल की उम्र के बाद रेगुलर ब्लड प्रेशर की जांच करानी चाहिए। 

दरअसल, कई लोगों में हाई ब्लड प्रेशर होता है, लेकिन उन्हें इसकी जानकारी नहीं होती। समय पर जांच कराने से हार्ट डिजीज के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

4. हर दिन फिजिकल एक्टिविटी करें
हार्ट हेल्थ अच्छी रखने के लिए हर दिन फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। 30 की उम्र के बाद यह बहुत जरूरी है। 

डॉ. जेरेमी के मुताबिक, रोज किसी न किसी एक्सरसाइज को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना चाहिए। एरोबिक एक्सरसाइज (तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना) और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (जैसे वेट ट्रेनिंग या बॉडी-वेट एक्सरसाइज) को जरूरी है। एरोबिक हार्ट को मजबूत बनाता है। जबकि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग मसल्स, बोन और मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर बनाए रखता है।

5. अच्छी नींद लें
अच्छी नींद सिर्फ थकान दूर नहीं करती, बल्कि हार्ट हेल्थ के लिए भी बहुत जरूरी है।

डॉ. जेरेमी लंदन का मानना है कि उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रोसेस है। लेकिन, हेल्दी एजिंग हमारी आदतों पर निर्भर करता है। इस लिए कोशिश करनी चाहिए कि हम जल्दी सोए और पूरी नींद ले। 

नोट:  यह जानकारी सिर्फ जनरल अवेयरनेस के लिए है। किसी भी दिक्कत या उसके इलाज के लिए पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।