क्या आपको भी बिना काम किए थकान रहती है: ये 12 वजहें जिम्मेदार; जानें इससे बचने के उपाय...

हेल्थ डेस्क. अगर आप बिना ज्यादा काम किए भी हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, शरीर में एनर्जी नहीं रहती, सुबह उठते ही कमजोरी लगती है या दिनभर सुस्ती बनी रहती है, तो आप अकेले नहीं हैं। आजकल कई लोग लगातार थकान की शिकायत करते हैं। कई बार इसकी वजह सिर्फ कम नींद या मौसम बदलना होती है। इसके पीछे न्यूट्रिएंट्स की कमी, तनाव या कोई बीमारी भी जिम्मेदार हो सकती है।

रिसर्चर्स के मुताबिक, अगर थकान रोज महसूस हो रही है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही वजह पता लगाकर लाइफस्टाइल, खानपान या इलाज के जरिए इसे काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। तो, हमें जानना जरूरी है कि लगातार थका हुआ महसूस करने की वजह क्या हो सकते हैं… 

1. अच्छी और पूरी नींद न लेना
स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। जब हम सोते हैं, तब शरीर खुद को रिपेयर करता है, सेल्स को ठीक करता है और जरूरी हार्मोन रिलीज करता है। इसी वजह से अच्छी नींद के बाद व्यक्ति एक्टिव महसूस करता है।

अगर आप रोज कम सोते हैं या नींद बीच-बीच में टूटती रहती है, तो थकान होना तय है। एडल्ट्स को आम तौर पर कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

2. इनसोमेनिया (Insomnia)
अगर आपको सोने में देर लगती है, बार-बार नींद खुलती है या रात भर करवटें बदलनी पड़ती हैं। तो यह इनसोमेनिया है।

इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे:

• मेनोपॉज
• मेंटल ट्रॉमा
• सोने का खराब माहौल
• मेडिकल समस्या
• जरूरत से ज्यादा सोचना

ऐसी कंडीशन में डॉक्टर से सलाह लेकर सही इलाज लेना जरूरी है।

3. शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी
अगर आप 7-8 घंटे की नींद लेने के बाद भी थकान महसूस करते हैं, तो शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी हो सकती है।

इनकी कमी से थकान बढ़ सकती है:

• आयरन
• विटामिन B2
• विटामिन B3
• विटामिन B5
• विटामिन B6
• फोलेट (B9)
• विटामिन B12
• विटामिन D
• विटामिन C
• मैग्नीशियम

ब्लड टेस्ट कराकर इसकी जांच की जा सकती है।

4. लगातार स्ट्रेस
थोड़ा स्ट्रेस नॉर्मल है। लेकिन, लंबे समय तक तनाव में रहना शरीर और दिमाग दोनों को थका देता है।

क्रोनिक स्ट्रेस से ब्रेन वर्किंग इफेक्ट हो सकती है, सूजन बढ़ सकती है और इंसान फिजिकली और मेंटली टूटने लगता है।

तनाव कम करने के लिए:

• मेडिटेशन करें
• योग करें
• थेरेपी लें
• स्क्रीन टाइम कम करें
• पर्याप्त आराम करें

5. कोई छिपी हुई बीमारी
अगर बिना कारण लंबे समय से थकान है, तो यह किसी बीमारी का संकेत भी हो सकता है। डॉक्टर कुछ जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।

थकान से जुड़ी बीमारियां क्या है..

• स्लीप एपनिया
• थायराइड (Hypothyroidism)
• कैंसर
• क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• एंग्जायटी डिसऑर्डर
• किडनी रोग
• डिप्रेशन
• डायबिटीज
• फाइब्रोमायल्जिया

6. खराब डाइट
जो खाना आप खाते हैं, वही आपकी एनर्जी प्रोडक्शन तय करता है। अगर खाने में न्यूट्रिएंट्स की कमी है, बहुत ज्यादा जंक फूड है या पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही, तो शरीर कमजोर महसूस करेगा।

जब शरीर को एनर्जी नहीं मिलती, तो वह फैट और मसल्स तोड़कर एनर्जी बनाता है। इससे कमजोरी और थकान बढ़ती है।

7. ज्यादा प्रोसेस्ड और मीठा खाना
बहुत ज्यादा पैकेज्ड फूड, मीठे स्नैक्स, बिस्किट, कोल्ड ड्रिंक और शुगर वाली चीजें खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता और गिरता है। इससे एनर्जी अचानक कम हो जाती है और सुस्ती महसूस होती है।

फल, सब्जियां, दाल और हेल्दी प्रोटीन ऑप्शन विकल्प हैं।

8. जरूरत से ज्यादा कैफीन
कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक तुरंत एनर्जी देते हैं। लेकिन, इसे पीने से यह नींद खराब कर सकता है।

नींद खराब होने पर अगली सुबह फिर ज्यादा कैफीन लिया जाता है और यह साइकिल चलता रहता है।

रिसर्चर्स के अनुसार, एनर्जी ड्रिंक और शुगर वाले चाय-कॉफी से दूरी बनाना बेहतर है। इनमें शुगर और स्टीमुलेंट बहुत ज्यादा होते हैं।

9. शरीर में पानी की कमी
डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी होने पर भी थकान, चक्कर, सिरदर्द और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। शरीर रोज पसीने, सांस, यूरिन और एक्सक्रिटा के जरिए पानी निकासता है। इसलिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।

10. ज्यादा वजन या मोटापा
मोटापा सिर्फ दिखने की समस्या नहीं है। इससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ता है जैसे:

• टाइप 2 डायबिटीज
• हार्ट डिजीज
• कुछ कैंसर

इसके अलावा मोटापा स्लीप एपनिया और दिनभर नींद आने की समस्या बढ़ा सकता है।

11. बैठे रहने की आदत
अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं और कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते, तो शरीर सुस्त होने लगता है।

रोज थोड़ी वॉक, स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करने से एनर्जी लेवल बेहतर हो सकती है।

12. शराब, नशा और कुछ दवाइयां
कुछ लोग शराब या ड्रग्स के कारण भी लगातार थकान महसूस करते हैं। वहीं कुछ दवाइयां जैसे-

• स्टेरॉयड
• ब्लड प्रेशर की दवाइयां
• एंटीडिप्रेसेंट्स

इससे भी नींद खराब हो सकती है और थकान बढ़ सकती है।

कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
अगर आपको रोज थकान रहती है, सुबह उठकर भी आराम महसूस नहीं होता, कमजोरी बढ़ रही है या ध्यान नहीं लग रहा, तो डॉक्टर से तुरंत सलाह लें। लगातार थकान नॉर्मल नहीं है। सही वजह जानकर इलाज कराया जाए तो सुधार आ सकता है।