बेली फैट कम करने में फायदेमंद 6 योगासन: महिलाओं को पीरियड्स में राहत, डाइजेशन में सुधार; बैलेंस्ड डाइट के साथ बेहतर असर

हेल्थ डेस्क. आज के समय में देश के अधिकतर लोग कॉर्पोरेट ऑफिसेज में काम कर रहे हैं। इस वजह से सभी के लिए बेली फैट कम करना बड़ी प्रॉब्लम है। लगातार लंबे समय तक बैठकर काम करना, बैलेंस्ड डाइट न लेना, टेंशन और नींद की कमी इसकी वजह हो सकती है। हम में से ही कई लोग इसके लिए क्रैश डाइट या हार्ड वर्कआउट अपनाते हैं। लेकिन, यह हर किसी के लिए हेल्दी नहीं होते।

तो सवाल यह उठता है कि ऐसा क्या करें, जो बिना किसी साइड इफेक्ट के शरीर पर असर करें। तो, जवाब है योग। यह एक बैलेंस्ड और सेफ तरीका है। योग तुरंत वजन कम करने का दावा नहीं करता। लेकिन, रेगुलर  प्रैक्टिस से यह डाइजेशन सुधारने, तनाव कम करने और मेटाबॉलिज्म बेहतर करने में मदद करता है। ये आगे चलकर आपके बेली फैट को कम करने में मदद करता है। 

योग काम कैसे करता है
दरअसल, टेंशन की वजह से पेट के आसपास चर्बी तेजी से जमा होती है। योग आपके शरीर और मन, दोनों पर काम करता है। यह एक हार्मोन जनरेट करता है जो कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हॉर्मोन) को कम करने में मदद करता है।

इसके लिए कुछ योगासन हैं जो सबसे जरूरी हैं। यह सभी बैलेंस्ड डाइट के साथ अपनाने से बेली फैट कम हो सकता है। 

1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पेट के मसल्स को मजबूत करने के लिए सबसे असरदार माना जाता है। यह पेट के हिस्से को स्ट्रेच करता है और ब्लड फ्लो बढ़ाता है।

यह आसन डाइजेशन सुधारने, कमर की जकड़न को कम करने और कोर मसल्स को टोन करने में मदद करता है।

इस आसन को कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं

• हाथ और कंधों के नीचे रखें

• सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं

• 20–30 सेकंड तक इस पोज में रहें

फायदे:

• रीढ़ और पेट मजबूत करता है

• बेली फैट कम करने में मददगार

• बॉडी पॉश्चर सुधारता है

2. नौकासन (Boat Pose)
नौकासन सीधे तौर पर बेली फैट पर असर करता है। इस आसन में फैट सिकुड़ता है। इससे समय के साथ फैट बर्न होने लगता है।

यह हिप्स, थाइज और लोअर बैक को भी मजबूत बनाता है।

इस आसन को कैसे करें:

• जमीन पर बैठकर घुटनों को मोड़ें

• थोड़ा पीछे झुकें और पैरों को ऊपर उठाएं

• शरीर को “V” शेप में रखें

• 30–60 सेकंड तक रोकें

फायदे:

• बेली फैट कम करता है

• कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है

• बॉडी बैलेंस बेहतर करता है

3. धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन बेली को स्ट्रेच करता है। यह डाइजेशन प्रोसेस को भी एक्टिव करता है। यह ब्लोटिंग कम करने और मेटाबॉलिज्म तेज करने में भी मदद करता है, जो फैट लॉस के लिए जरूरी है।

कमर के आसपास फैट जमा होने से परेशान लोगों के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है।

इस आसन को कैसे करें:

• मैट पर पेट के बल सीधे लेट जाएं

• दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और एड़ियों को हाथों से पकड़ें

• सांस अंदर लेते हुए छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं

• शरीर का पूरा वजन पेट पर आएगा, शरीर धनुष के शेप में नजर आएगा

• इस स्थिति में 15–30 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें

फायदे: 

• पेट और कमर के फैट को कम करने में मदद करता है

• डाइजेशन को मजबूत बनाता है। कब्ज, गैस और ब्लोटिंग से राहत देता है

• मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे फैट बर्निंग बेहतर होती है

• स्ट्रेस कम करने और शरीर को एनर्जी देता है

4. कुंभकासन (Plank Pose)
कुंभकासन देखने में आसान लगता है, लेकिन यह पेट के समस्स के लिए सबसे असरदार योग है। इसमें पेट, कंधे, हाथ और पैर, सभी एक साथ एक्टिव रहते हैं।

इसे रेगुलर करने से पेट मजबूत होता है। ऐसे फैट धीरे-धीरे कम होता है।

इस आसन को कैसे करें:

• पुश-अप की पोजीशन में आए

• हाथ को कंधों के ठीक नीचे रखें

• सिर से एड़ी तक शरीर सीधा रखें

• 30–60 सेकंड तक होल्ड करें

फायदे:

• पेट के मसल्स को टोन करता है

• हाथ और कमर मजबूत करता है

• स्टैमिना बढ़ाता है

5. पवनमुक्तासन (Wind Relieving Pose)
यह आसन एसिडिटी खत्म करने, ब्लोटिंग कम करने और डाइजेशन सुधारने में मदद करता है। 

इस आसन को कैसे करें:

• मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। पैर सीधे रखें और हाथ शरीर के पास हों

• गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को मोड़ें और घुटनों को छाती की ओर लाएं

• दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ लें

• इस स्थिति में 20–30 सेकंड तक सामान्य सांस लेते रहें। 3–5 बार दोहराएं

फायदे: 

• पेट में गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग से राहत देता है

• कमर और रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देता है

• बेली फैट घटाने में मददगार होता है

• महिलाओं में पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द में भी आराम देता है

अगर आपको कमर में ज्यादा दर्द, हर्निया या हाल ही में सर्जरी हुई हो तो यह आसन डॉक्टर की सलाह से ही करें।

6. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
पश्चिमोत्तानासन पीठ और पेट के पूरे हिस्से को स्ट्रेच करता है। तनाव की वजह से पेट की चर्बी बढ़ती है। इसलिए यह मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और डाइजेशन को बेहतर बनाता है।

इस आसन को कैसे करें:

• मैट पर सीधे बैठ जाएं, दोनों पैर सामने की ओर फैला लें

• सिर को घुटनों की ओर झुकाएं, लेकिन जबरदस्ती न करें

• इस कंडीशन में 20–40 सेकंड तक रहें। इसे 2–3 बार दोहराएं

फायदे: 

• डाइजेशन मजबूत करता है

• रीढ़, कमर और हैमस्ट्रिंग मसल्स को स्ट्रेच करता है

• तनाव और चिंता कम करने में मददगार है

• मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है

• महिलाओं में हार्मोन बैलेंस और पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं में फायदेमंद है

योग का असर तब ज्यादा दिखता है जब इसे रेगुलर करें। इसके साथ बैलेंस्ड डाइट और पूरी नींद भी लें।