gurjeet kaur
Dairy Product जिसमें दूध, दही और पनीर जैसे उत्पाद Calcium Rich Food हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व और वसा हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं । कैल्शियम, विटामिन डी और फास्फोरस हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
Leafy Greens में गोभी, पत्ता गोभी, सरसों का साग, ब्रोकली शामिल है। पत्तेदार सब्जियाँ स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। यह हड्डियों की मजबूती के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।
Soy Products में शामिल हैं - टोफू, सोया मिल्क, एडामे और सोया नट्स शामिल हैं। कुछ सोया उत्पाद कैल्शियम और आयरन के अच्छे स्रोत होते हैं,ये हड्डियों मजबूत करने के लिए अच्छे माने जाते हैं।
Salmon, न केवल हड्डियों के स्वस्थ के लिए अच्छी होती है बल्कि ये ओमेगा - 3 का भी अच्छा स्त्रोत है। Salmon को भी हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा रखने के लिए काफी अच्छा माना जाता है।
Almonds में न केवल कैल्शियम बल्कि भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और विटामिन E होता है। इससे बोन को मजबूती मिलती है।
चिया और पॉपी सीड कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। इसे खाने में शामिल कर शरीर की कैल्शियम नीड को पूरा किया जा सकता है।
Beans And Lentils, में मसूर की दाल, चने, सफेद सेम और लाल राजमा शामिल है। ये सभी दालें कैल्शियम के लिए काफी अच्छी मानी जाती है।
हड्डियां मजबूत करने के लिए खाने में Broccoli को भी शामिल किया जाना चाहिए। इसमें न केवल कैल्शियम बल्कि विटामिन C और K भी होता है जो हड्डियों के लिए काफी अच्छा माना जाता है।
क्यों नहीं करना चाहिए Breakfast स्किप