ऑफिस में है वर्क लोड तो अपनाएं ये टिप्स और रहें चिल

Kavita Singh Rathore

माइंडफुलनेस एक साइकोलॉजिकल टूल है। जब आप काफी प्रेशर के बीच शांति महसूस करना चाहते हो तो आप माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें। इसे करने से आप अपना दिमाग शांत और केंद्रित पाएंगे। आपको बस पीठ सीधी, पैर फर्श पर सपाट और हाथ अपनी गोद में रखकर आराम से बैठकर अपना ध्यान धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर, क्रम से, पैर से सिर तक या सिर से पैर तक केंद्रित करना होता है।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस | Aayush Kochale - RE

यदि आप रेगुलर एक्‍सरसाइज करते हैं तो फिजिकली फिट रहने के साथ ही मानसिक रूप से भी स्‍वास्‍थ्‍य रहेंगे। रेगुलर एक्‍सरसाइज करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो एक 'फील-गुड' हार्मोन है। जो तनाव को दूर रखता है। आप काम के प्रेशर के बीच भी रोज 20 मिनट एक्‍सरसाइज या वॉक करें। आपको वो प्रेशर महसूस नहीं होगा।

रेगुलर एक्‍सरसाइज | Aayush Kochale - RE

आपको हर हाल में पॉजिटिव एटीट्यूड रखना चाहिए। इससे आप ऑफिस के किसी भी प्रकार के माहौल में चिल्ड आउट महसूस करेंगे। यदि अपना एटीट्यूड हमेशा पॉजिटिव रहेगा तो आप अन्य वर्कर्स की तुलना में खुश रह सकेंगे और हाई प्रेशर में भी नेगेटिविटी आप पर हावी नहीं होगी।

पॉजिटिव एटीट्यूड | Aayush Kochale - RE

काम का लोड कितना ही ज्यादा हो लेकिन मेंटल पीस के लिए बीच-बीच में रेगुलर ब्रेक लेना जरूरी है। इससे आपका दिमाग आराम महसूस करेगा और आप रिचार्ज हो जाएंगे। एक ब्रेक के बाद आप फिरसे नई एनर्जी के साथ काम कर पाते हैं। ये रोजमर्रा के लिए नहीं बल्कि जब आप जतदा ही प्रेशर मेहसूस करे तो आप शॉर्ट वैकेशन पर चले जाएं।

रेगुलर ब्रेक | Aayush Kochale - RE

आप अपने कलीग्स में ऐसे लोगों का साथ चुने जो काफी पॉजिटिव नेचर के हो और फालतू बातों की बजाय पॉजिटिव रहने की बात करें। साथ ही उनका फोकस चिंता की भावनाओं को कम करके आपकी मदद करने पर हो। यह ऑफिस में वह इंसान होगा जो हर परिस्थिति में आपको सपोर्ट देगा।

पॉजिटिव कलीग्स का चुनाव | Aayush Kochale - RE

जब आप दबाव महसूस करते हैं तो, हार्ट बीट बढ़ जाती है। ऐसे में गहरी-गहरी सांस लें। इससे हार्ट बीट तो सही से काम करने ही लगेगी साथ ही आप दबाव मुक्त महसूस करेंगे। याद रखें कि आप गहरी सांस लें तो आपका पेट बाहर की ओर आना चाहिए। है। तो अगली बार दबाव महसूस करते समय लंबी सांस लेना न भूले।

गहरी सांस लें | Aayush Kochale - RE

हर काम को खुद कर लेंगे ऐसी सोच हटा कर किसी से सपोर्ट भी लिया जाना गलत नहीं है। यदि काम ज्‍यादा है, तो आप प्रेशर में काम करने की जगह किसी दूसरों की मदद लेने से हिचकिचाएं नहीं। इससे वह और आप मिलकर इस दबाव से निपट सकेंगे। यह आपके लिए एक सपोर्ट सिस्‍टम की तरह काम करेगा जो वर्क प्लेस पर बहुत जरूरी है।

सपोर्ट सिस्‍टम | Aayush Kochale - RE

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