Deeksha Nandini
भोजन की पहले प्लानिंग करने से जंक फ़ूड खाने की आदत से निजात मिल सकता है। इस मेनू में हाई प्रोटीन, फाइबर वाले भोजन को शामिल करना चाहिए। जिससे पेट भरा हुआ महसूस होगा और Junk Food को अवॉयड करने में हेल्प होगी।
Junk Food को अवॉयड करने के लिए यह तरीका सबसे बेहतरीन हो सकता है। अपने साथ हमेशा हेल्दी स्नैक रखे, इससे जब भी Junk Food खाने की क्रेविंग होगी तब आप कुछ हेल्दी खा सके।
Junk Food को अवॉयड करने के लिए आप अपनी डाइट में ऐसी डिश शामिल करे जिसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट हो। इससे आपको लम्बे समय तक भूख महसूस नहीं होगी और आप Junk Food खाने से बच जायेंगे।
कभी -कभी हमें तेज प्यास लगाने की वजह से भी भूख महसूस होती है, इसलिए जब बहुत तेज भूख महसूस हो तो थोड़ा पानी पी ले। इसके लिए मीठी लस्सी, शिकंजी, शेक और स्मूदी के साथ जा सकते है। इससे पेट भी भर जाता है, जिससे आपका माइंड Junk Food खाने की डिमांड नहीं करेगा।
अपनी रूटीन में कहने वाली चीजों पर गौर करें और देखे कि क्या खाने के बाद आपको Junk Food खाने की क्रेविंग होती है, और उसे खाने पर लगाम लगा दें।
Junk Food खाने की क्रेविंग होने पर आप जंक फ़ूड की जगह दूसरे हेल्थी विकल्प के साथ जा सकते है। जो आपकी बॉडी को एनर्जी और पोषक तत्त्व (Nutrients) देंगे। जैसे सीजनल फल, शेक, छाछ आदि।
एक शोध के अनुसार, अगर लोगों को अधिक तनाव होता है, तो उन्हें अधिक भूख लगती है इसलिए दिन में कम से कम 10 से 15 मिनट ध्यान करें। इससे आपका तनाव कम होगा।
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