हमारा दिमाग जानबूझकर सोचता है गलत बातें।
बार-बार मन में आ रहे गलत विचार बढ़ाते हैं तनाव।
जर्नल लिखना शुरू करें।
बेकिंग या कुकिंग नकारात्मक बातों से हटाती है ध्यान।
राज एक्सप्रेस। हम सभी कुछ बाताें को लेकर चिंतित रहते हैं। इसलिए इन्हें बार-बार याद करने से बचते हैं। कभी-कभी कुछ गलत बातें भी दिमाग में आती हैं, जिनका कोई लॉजिक नहीं होता, फिर भी वह हमें परेशान करती हैं। खासतौर पर फ्री टाइम में न चाहते हुए भी हमारा ध्यान इन बेवजह की बातों पर चला ही जाता है। हम इनके बारे में सोचना नहीं चाहते, पर खुद को भी रोक भी नहीं पाते। ऐसी स्थिति तनाव और अवसाद की भावना पैदा करती हैं। इससे बेहतर है कि इनसे विचलित होने के तरीके तलाशे जाएं। अगर कुछ बातें आपको भी दुखी करती हैं, तो यहां ध्यान भटकाने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं। इनकी मदद से आप नकारात्मक और अनुपयोगी विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।
चिंतन करना किसी विषय को अपने दिमाग में दोहराने की क्रिया है। इसमें आमतौर पर नकारात्मक विचार या चिंता शामिल होती है। अगर आपको अपने आप को अपने विचारों से विचलित करने की जरूरत महसूस होती है तो या तो चिंतन करना छोड़ दें या फिर समस्या को धीरे-धीरे हल करने की कोशिश करें। पहली बार में यह मुश्किल लग सकता है,ख् लेकिन बड़ी समस्या को टुकड़ों में हल करने से समस्या विकराल नहीं लगेगी और आप बार-बार इसके बारे में सोचेंगे भी नहीं।
हमेशा अपने पास एक जर्नल रखें। इससे आप अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं। जब भी आप उन चीजों के बारे में सोचें, जिनके बारे में आप सोचना नहीं चाहते तो इसे एक डायरी या जर्नल में लिखें। विचारों को कागज पर उतार लें, फिर किताब बंद कर दें और जाकर कुछ और करने लगें। इससे आपका ध्यान इन बातों से हट जाएगा।
अगर आपको कुकिंग और बेकिंग करना अच्छा लगता है, तो ये शौक आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करने का शानदार तरीका है। कुकिंग करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।
नकारात्मक बातों से अपना ध्यान हटाने के लिए जरूरी है मेडिटेशन करें। यहां पर माइंडफुलनेस का मतलब वर्तमान पल के प्रति जागरूक होना। मेडिटेशन करने के लिए ऐसी जगह चुनें, जो शांत हो और आपका ध्यान इन बातों से भटकाएं। आराम से बैठें। पैरों को क्रॉस करें। अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। गहरी, साफ-सुथरी सांस लें, अपनी नाक से अंदर खींचें और मुंह से बाहर निकालें। केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
इस जगह आप अपनी क्रिएटिविटी का यूज कर सकते हैं। अगर न चाहते हुए भी कोई बात बार-बार आपके मन में आती है , तो कुछ लिखें या पेंट करें। इससे आपको खुशी मिलेगी। बता दें कि क्रिएटिविटी को प्रॉब्लम सॉल्विंग एबिलिटी से जोड़कर देखा जाता है। इसका प्रयोग करने से आपको उन सभी समस्याओं के समाधान मिल जाएंगे, जिन्हें लेकर आप परेशान हैं।
नकारात्मक बाताें या यादों को भुलाने के लिए हंसना और खुश रहना बहुत जरूरी है। ऐसे में जब भी आपको कुछ बातें परेशान करें, तो टीवी देखना शुरू करें । आप चाहें तो म्यूजिक भी सुन सकते हैं। यह तरीका तनाव कम करने और आपको रिलेक्स महसूस कराने में बहुत हेल्प करेगा।
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