राज एक्सप्रेस। दिनभर की थकान के बाद लेटने या सोने से बहुत राहत मिलती है। कई लोग अच्छी नींद लेने के लिए सोने की अलग-अलग पोजीशन का चुनते हैं। किसी को दायीं करवट लेकर नींद आती है, तो कोई बायीं ओर करवट लेकर सोता है। कोई पीठ के बल, तो कोई पैरों को फैलाकर सोना पसंद करता है। इन सबके बीच कुछ ऐसे लोग भी हैं, जिन्हें पेट के बल सोना अच्छा लगता है। इससे उन्हें गहरी नींद आती है। अगर आप भी ऐसे ही सोते हैं, तो सावधान हो जाएं। क्योंकि यह स्लीपिंग पोजीशन शरीर में दर्द और तनाव पैदा कर सकती है। खासतौर से गर्भवती महिलाओं के लिए तो यह बहुत खतरनाक है। तो चलिए जानते हैं पेट के बल सोने के नुकसान और कुछ टिप्स।
पेट के बल सोने को प्रोन स्लीपिंग पोजीशन कहते हैं। यह शरीर की एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति अपनी छाती के बल लेट जाता है। इस पोजीशन में सोने वाले लोग गद्दे को छूते हुए अपने पूरे शरीर के साथ मुंह करके लेटते हैं।
साइंस डायरेक्ट जर्नल में पब्लिश हुई एक स्टडी के अनुसार, सोने की यह स्थिति अलग-अलग आयु के लोगों पर अलग तरह से प्रभाव डालती है। जैसे
वयस्कों की मांसपेशियों में दर्द
पीठ और गर्दन पर तनाव
धडकन कम होना
दम घुटने जैसा महसूस होना
इंफेंट डेथ सिंड्रोम
लो ब्लड प्रेशर
एसिड रिफलक्स के लक्षणों में वृद्धि
आपने देखा होगा, ज्यादातर शिशु पेट के बल ही सोते हैं। लेकिन यह उनमें इंफेंट डेथ सिंड्रोम का कारण बन सकता है। स्प्रिंगर लिंक जर्नल में छपी एक स्टडी बताती है कि बच्चा जब पेट के बल सोता है, तो इसका असर उनके दांतों पर पड़ता है। दांतों के टूटने के साथ दांतों का फैक्चर भी हो सकता है।
इस स्थिति में सोने से वयस्कों के चेहरे पर झुर्रियों पड़ सकती हैं । पेट के बल सोने वाले लोग अक्सर पीठ दर्द की शिकायत करते हैं।
पेट के बल सोने के बजाय अगर करवट लेकर सोया जाए, तो बुजुर्गों की रीढ़ की हड्डी स्वस्थ रहती है।
द बीएमजे में छपे एक सर्वे के अनुसार, मिर्गी से पीड़ित लोगों को पेट के बल सोने के कारण अचानक मृत्यु का खतरा ज्यादा हो सकता है।
पेट के बल सोते समय अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया जरूर रखना चाहिए। ध्यान रखें, कि तकिया ऊंचा नीचा न हो, बल्कि फ्लैट हो।
हर सुबह लगभग 20 मिनट की स्ट्रेचिंग जरूर करें।
संभव हो तो सोने के लिए दूसरी पोजीशन ट्राय करें।
अगर गर्दन में खिंचाव महसूस हो, तो सिर के नीचे बिना तकिये के सोएं।
अपने पैरों पर अतिरिक्त दबाव न डालें।
अगर आप बहुत ज्यादा खर्राटे लेते हैं, तो करवट लेकर सोने की कोशिश करें।
स्पाइन को रिलेक्स करने के लिए पीठ के बल सोने की आदत डालें।
डॉक्टर पेट के बल सोने की अनुमति कभी नहीं देते। अगर आपने यहां दिए गए टिप्स अपना लिए हैं और फिर भी अच्छी नींद नहीं आती, तो डॉक्टर से बात करें। वह आपकी मेडिकल हिस्ट्री के आधार पर आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए आपको गाइड करेगा।
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