एक दिन में कितने प्रोटीन की जरूरत होती है, ऐसे कर सकते हैं कैलकुलेट

हाइलाइट्स :

• मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन जरूरी है।

• प्रोटीन इनटेक से पहले कैलकुलेट करें आइडल बॉडी वेट।

• आइडल बॉडी वेट से चलेगा प्रोटीन की जरूरत का पता।

• दाल, साबुत अनाज से मिलता है भरपूर प्रोटीन।

राज एक्सप्रेस। सेहतमंद रहने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। लोग अक्‍सर मसल्‍स बनाने और अंगों के ठीक से काम करने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ा लेते हैं। खासतौर से जो लोग वर्किंग हैं या फिर जिमिंग करते हैं, उन्‍हें इसकी जरूरत महसूस होती है। आपने कई लोगाें को प्रोटीन पाउडर लेते भी देखा होगा। बता दें कि प्रोटीन अमीनो एसिड का कंपोनेंट हैं, जो बॉडी में ब्रेकडाउन होते ही मसल मास को फ्यूल प्रदान करता है, जिससे इम्यूनिटी बेहतर होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोटीन सप्‍लीमेंट हो या प्रोटीन पाउडर को सही मात्रा में लेना बहुत जरूरी है। वैसे तो प्रोटीन हर तरह से फायदा पहुंचाता है, लेकिन गलत मात्रा में लेने से यह नुकसानदायक साबित होता है।

न्‍यूट्रिशन एक्‍सपर्ट जूही कपूर ने इंस्‍टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इसमें उन्‍होंने बताया है कि व्‍यक्ति को दिनभर में कितना प्रोटीन लेना चाहिए। साथ ही इसे कैलकुलेट करने का तरीका भी बताया है। तो आइए जानते हैं अपनी बॉडी के लिए प्रोटीन को कैसे कैलकुलेट करें।

किसे कितने प्रोटीन की जरूरत

• नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन के अनुसार सभी लोगों को अपने शरीर के वजन के प्रति 2.2 पाउंड प्रतिदिन कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

• व्‍यक्ति का वजन अगर 132 पाउंड है, तो उसकी प्रोटीन की जरूरत हर दिन 48 ग्राम प्रोटीन के बराबर होगी।

पहले पता करें बॉडी में कितने प्रोटीन की जरूरत

एक्‍सपर्ट बताती हैं कि अपने डेली प्रोटीन रिक्यारमेंट की गणना आइडल बॉडी वेट के प्रति ग्राम 1 ग्राम प्रोटीन के रूप में की जाती है। मान लीजिए आपका आइडल बॉडी वेट 60 किलो है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को डेली 60 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। बता दें कि यह कैलकुलेशन स्‍वस्‍थ लोगों के लिए हैं। किडनी रोग, हाई यूरिक एसिड, हाई क्रिएटिनिन, डायबिटीज, पाचन संबंधी समस्याओं या अन्‍य मेडिकल कंडीशन वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सही नहीं है।

आइडल बॉडी वेट कैसे कैलकुलेट करें

आइडल बॉडी वेट को कैलकुलेट करना बेहद आसान है।

महिलाओं के लिए

वर्तमान में आपकी हाइट सेमी में जितनी है, उसमें से 105 सेमी को घटाना है। इससे आपको अपना आइडल बॉडी वेट मिल जाएगा।

पुरूषों के लिए

आपकी हाइट सेमी में जितनी है, उसमें से 100 सेमी को घटाना है। इससे आपको अपना आइडल बॉडी वेट मिल जाएगा।

एक्सपर्ट कहती हैं कि प्रोटीन लेने से पहले जरूरी है अपने आइडल बॉडी वेट के बारे में जानें और फिर प्रति किलो के हिसाब से रोजाना 1 ग्राम प्रोटीन लेना शुरू करें। इससे शरीर में कभी भी प्रोटीन की मात्रा नहीं बढ़ेगी। बता दें कि जरूरत से ज्‍यादा प्रोटीन से वजन बढ़ सकता है साथ ही पाचन तंत्र कमजोर होने लगता है। वहीं किडनी रोगियों के लिए प्रोटीन की अधिकता नुकसानदायक है।