अच्छी नींद लेना मन और शरीर के लिए जरूरी है।
नींद लेने से फिजिकल फिटनेस भी बनी रहती है।
सोने से पहले आदतों में करें बदलाव।
सोने से पहले हैवी मील न लें और स्क्रीन टाइम को सीमित करना अच्छा है।
राज एक्सप्रेस। मानसिक व शारीरिक रूप से हेल्दी और फिट रहने के लिए रात की नींद बहुत जरूरी है। इससे हम अगले दिन फ्रेशनेस और एक्टिव फील करते हैं। लेकिन भागदौड़ भरी जिन्दगी में तनाव और जिम्मेदारियों के चलते आंखों से नींद लगभग गायब होती जा रही है। नींद न आने का असर हमारी संपूर्ण सेहत पर पड़ता है। पर क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है। दरअसल, सोने से पहले कुछ खराब आदतों ने हमारी नींद डिस्टर्ब कर दी है। अगर आपकी रात भी करवट बदलते गुजर रही है, तो सोने से पहले कुछ अच्छी आदतों को अपनाना चाहिए। Sleep Your Way to Success के सह लेखक खुशीर्द बाटलीवाल के अनुसार, मानव शरीर रात में सोने के लिए ही बना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पीनियल ग्लैंड द्वारा स्त्रावित होने वाला मेलाटोनिन शरीर को रात में सोने के संकेत देता है। यही सिस्टम दिन के दौरान, आपको जगाता है और सूरज उगते ही मेलाटोनिन का स्राव रुक जाता है। लेखक कहते हैं कि सोने से पहले कुछ अच्छी आदतों को अपनाने से नींद की गुणवत्ता तो बेहतर होती है साथ ही समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है।
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर सोने और जागने का प्रयास करें। यहां तक की वीकेंड पर भी आपको यही रूल फॉलो करना है। यह आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को नियंत्रित करने में मदद करता है और नींद भी बहुत अच्छी आती है।
जिस प्रकार हम खाने, पढ़ने, घूमने के लिए एक माहौल तैयार करते हैं, ठीक उसी तरह हमें सोने के लिए भी एक बढ़िया वातावरण तैयार करना चाहिए। ताकि आपके शरीर को यह संकेत मिल सके, कि यह आराम करने का समय है। इसमें किताब पढ़ना, ध्यान करना, गहरी सांस लेने जैसी एक्टिविटी को शामिल करने से आप रिलेक्स होंगे और बेहतर नींद भी ले पाएंगे।
जिन लोगों को रात में नींद न आने की शिकायत होती है, उन्हें सोने से पहले कॉफी और निकोटिन जैसे पदार्थ अवॉइड करने चाहिए। दअसल, ये दोनों ही चीजें आपके दिमाग को एक्टिव करती हैं, जिससे आपकी नींद उड़ जाती है।
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को बंद कर दें। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू रेज मेलाटोनिन को बनने से रोकती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
सोने से पहले हैवी और तली भुनी चीजों को खाने से बचना रात में अच्छी नींद लेने का बेहतर तरीका है। इसके अलावा, अगर आपको रात में बार-बार टॉयलेट जाना पडता है, तो इसे कम करने के लिए शाम को अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर दें।
सोने से पहले अपने मन में चल रहे विचारों, चिंताओं और भविष्य में किए जाने वाले कामों को एक डायरी में लिखने की आदत डालें। यह आपके दिमाग को एक्टिव रखने के साथ ही चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। बता दें कि चिंता नींद न आने की मुख्य वजह है।
सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या हल्के योगासन करें। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
अरोमाथेरेपी न केवल मन को शांत करती है, बल्कि शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, उन्हें अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। इससे थकान, स्ट्रेस और नींद की समस्या दूर होती है। आप लैवेंडर, कैमोमाइल, या चमेली जैसी सुगंधों के साथ प्रयोग करके देख सकते हैं। ये सुगंध नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं।
यहां बताए गए तरीकों में से , जो आपके लिए बेहतर हो, उसे अपनाएं और उसी हिसाब से अपने रूटीन को एडजस्ट करने की कोशिश करें। फिर भी आप लगातार नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो प्रोफेशनल एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
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